Klausimas „Kiek numesti svorio? " Domina daugelis moterų ir vyrų visame pasaulyje, ir tai nėra nelaimingas atsitikimas. Faktas yra tas, kad net ir blaiviai, o ne aukštas savęs vertinimas, žmonės supranta, kad turi perteklinį svorį.
Šiame įraše mes kalbėsime apie pilnatvės priežastis, taip pat padarysime išsamų meniu tiems, kurie domisi, kaip labai numesti svorio.
Kas kenčia nuo perteklinio svorio?
Reikėtų pažymėti, kad ne visi žmonės iš tikrųjų yra tokie pat visiški, kaip įsivaizduoja save. Paprasčiausias (nors ir ne visai tikslus) būdas nustatyti, ar turite nereikalingo svorio pertekliaus, yra atimti savo svorį kilogramuose nuo jūsų augimo centimetrais. Jei skaičiavimo rezultatas yra bent 110, jums nereikia numesti svorio naudojant medicininius rodiklius. Jei gavote mažesnį nei 110 skaičių, tuomet turite galvoti apie savo dietą ir gyvenimo būdą. Mes pakartojame, kad šis skaičiavimas neatsižvelgia į daugelį veiksnių, todėl rezultatai turėtų būti traktuojami atsargiai.
Kokia yra per didelio išsamumo priežastis?
80% atvejų praradimo klausimai domina moteris: kaip numesti svorio po gimdymo, kai svorio padidėjimas yra tam tikras faktas arba kaip numesti svorio ar svarbų įvykį keliais kilogramais.
Tačiau kartais suplanuojamos stiprios grindys dėl perteklinio svorio išleidimo. Faktas yra tas, kad nei mokykloje, nei universitete nemoko sveikos gyvenimo būdo pagrindų. Tuo pačiu metu per televiziją ir žiniasklaidą reklamuojami saldūs barai, traškučiai, greitas maistas, pakeičiant informaciją apie tai, ką reikia valgyti, kad būtumėte sveiki. Nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau žmogus, žvelgdamas į save į veidrodį sumišęs, atranda negražių riebalų raukšlių, celiulito ant klubų, didžiulį skrandį ar krūtinę, kuri padidėjo kelių dydžių. Ką daryti šiuo atveju, kokių priemonių geriausia imtis, jei norite sužinoti, kiek numesti svorio?
Apie greito svorio metimo laiką
Kiek laiko reikės palikti perteklinį svorį? Žinoma, tai ne apie dieną. Viskas priklauso nuo to, kiek nereikalingų kilogramų turite. Jei kalbėsime apie penkis ar šešis, tada jūs gana sėkmingai atsisveikinsite su jais po 2–3 savaites.
Kuo didesnis svoris, tuo daugiau laiko jums reikia. Dietologai laiko sveiką ir nekenksmingą svorio metimą, kai žmogus praranda ne daugiau kaip 1–1, 5 kg nuo jo svorio per savaitę. Skirkite laiko! Daugelis skuba kaip skylė, kai bandoma pirmosios dietos, kurios nukrito ir daro kvailas klaidas. Rezultatas yra dar daugiau kilogramų rinkinys pasibaigus dietai arba padarant didelę žalą jo kūnui.
Ką reikia valgyti norint sėkmingai numesti svorio?
Ką reikia valgyti tiems, kurie domisi klausimu, kaip greitai ir stipriai numesti svorio? Visų pirma, mes nustatome pagrindinius gražios figūros priešus: tai gerai žinomi miltai, riebūs ir saldūs. Net jei jūs tiesiog atsisakote šių produktų kategorijų (konditerijos gaminių ir miltų gaminių, riebalų dešrelių, sūrių, keptos mėsos), žymiai numesite svorį be kitų papildomų priemonių. Taigi, tai yra pirmoji, bet ne vienintelė paslaptis numesti svorio. Kokios dar yra greito svorio metimo paslaptys?
Paslaptis - dietoje!
Yra specialūs metodai ir dietos, leidžiančios greitai numesti svorio. Didžiausia sėkmė sulaukia baltymų dietos, tai yra, padidėjęs baltymų produktų vartojimas ir sumažėjęs angliavandenių absorbcija ir vidutinio sunkumo daržovių bei gyvulinių riebalų vartojimas. Tokios dietos yra geros tuo, kad lengva jas atlaikyti - jūs valgote sotumo jausmą ir bent 5 kartus per dieną.
Kaip numesti svorio per savaitę?
Taigi, apsvarstykite meniu, kuris padės atsikratyti papildomų 2 kilogramų per savaitę (net be sporto apkrovos).
Pirmadienis
- Pusryčiai: bet kokiu būdu paruošti 2 kiaušiniai, arbata ar kava be cukraus ar cukraus.
- Pietūs: Virtos vištienos filė (dalis 150–200 gramų), kopūstų ir agurkų salotos, pagardintos aliejumi ar sojos padažu.
- Vakarienė: dalis varškės sūrio (150–200 gramų), šaukštas neriebios grietinės, druskos.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): obuolys ar greipfrutas.
Antradienis
- Pusryčiai: dalis varškės sūrio (150–200 gramų), pridedant 50 gramų razinų ar džiovintų abrikosų.
- Pietūs: virta raudona žuvis (dalis 200 gramų), pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos aliejumi ar sojos padažu.
- Vakarienė: 2 kiaušinių omletas.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): obuolys ar greipfrutas
Trečiadienis
- Pusryčiai: morkos ir obuolių salotos.
- Pietūs: vištienos sultinys su vištienos gabalėliu ir vienu kiaušiniu.
- Vakarienė: žalių daržovių salotos, jautienos gabalas (200 gramų) virtas ar garuose.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): jogurto gėrimas be priedų ar kefyro (250 gramų)
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas.
- Pietūs: vištiena, troškinta kopūstų.
- Vakarienė: dalis varškės sūrio (150–200 gramų), šaukštas neriebios grietinės, druskos.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): obuolys ar greipfrutas
Penktadienis
- Pusryčiai: dalis varškės sūrio su šaukštu centrų.
- Pietūs: vištienos sriuba be bulvių, vištienos filė gabalas (150–200 gramų).
- Vakarienė: kepta jautienos folijoje (200 gramų), kopūstų salotos su žolelėmis.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): 250 gramų jogurto dalis be priedų ar kefyro.
Šeštadienis
- Pusryčiai: Dviejų kiaušinių kiaušiniai su žolelėmis ir druska.
- Pietūs: virta vištiena (250 gramų), žalios burokėlių salotos su šaukštu grietinės.
- Vakarienė: dalis varškės sūrio (150–200 gramų), šaukštas neriebios grietinės, druskos.
- Užkandžiai (tarp pagrindinių patiekalų): obuolys ar greipfrutas
Sekmadienis
- Pusryčiai: dalis varškės sūrio su šaukštu centrų.
- Pietūs: virti žiediniai kopūstai, 2–3 virtos arba keptos vištienos kojos folijoje.
- Vakarienė: 2 kiaušinių omletas su žalių daržovių salotomis.
- Užkandžiai: „Apple" arba „Grapefruit", iš kurio galima rinktis.
Kaip valgyti teisingai, norint greitai numesti svorio?
Tai yra apytikslis meniu ir yra atsakymas į klausimą, kaip per savaitę numesti svorio. Atminkite, kad savo nuožiūra galite pakeisti vištieną jautiena ar žuvimi, tačiau čia labai svarbus virimo būdas (garuose ar virkite vandenyje, šiek tiek druskos).
Nenaudokite cukraus ir cukraus -pav. Tokią mitybą gana lengvai suvokia kūnas, jūs nejausite alkio ir nesulaužysite. Jei buvo gedimas, jūs valgėte saldainius ar net šokoladą, viskas gerai, toliau valgykite meniu.
Kaip numesti svorio be dietų
Ne visada žmogus yra pasirengęs atlaikyti alkio kankinimą ar jo mėgstamo šokolado atsisakymą, kad galėtų numesti svorio. Jei toks draugas paprašys jūsų patarimo šia tema: „Aš geriau pasveikiau, kaip numesti svorio? " - Nedvejodami siųskite ją į sporto salę!
Žinoma, sportinis krovinys neleidžia valgyti visko beatodairiškai, tačiau vidutinio sunkumo mitybos su tinkama jėga salėje bus apdovanota šimtu. Treniruotės suteikia geriausią ir labai pastebimą šios problemos pagalbą per pirmąsias savaites, kaip numesti svorio. Taisyklė nėra nepaisyti trenerio pagalbos. Jei neturite patirties aerobikos ir anaerobinėse klasėse, tai būtent tai yra asmens, kuris žino ir žino, kaip jums labiausiai naudingas, patarimas. Žinoma, užsiėmimai nėra nemokami, tačiau verta. Daugiau dėmesio skirkite galios apkrovoms, o ne aerobinėms (bėgimui, formavimui, grupių klasėms). Būtent jėgos treniruotės leis jums išleisti maksimalią energiją, be to, kalorijos ir toliau degs po klasės, o tai ypač tinka numesti svorio.
Dabar jūs žinote, kaip numesti svorio tiek dietomis, tiek dėl treniruočių. Išdrįsk ir būk graži!