Kartais tie, kurie prarasti svorio vietoje priešais save globalių tikslų: ne 2-3 kg, o visus 15. O atsikratyti šio "balastas" norisi kuo greičiau. Nauja figūra leidžia ne tik gauti kūno svajones, bet ir įgyti pasitikėjimą, o taip pat atsikratyti krūvos kompleksų. Todėl daugelis pradeda manau, kad, kaip numesti svorio per mėnesį 15 kg be dietos. Tai gana nuostabus rezultatas, todėl reikės pakeisti daugelį įpročių.
Bendrosios rekomendacijos
Prieš tai, kaip pradėti lieknėjimo, reikia išsiaiškinti su savo mityba. Neturite laiko "supasi", todėl jį keisti reikia jau nuo pirmos dienos:
- Jokio bado! Jūs galite turėti kelis ir iškrovimo dienas ant vandens, bet badauti visus 30 dienų jokiu būdu ne verta.
- Visiškai atsisakyti saldumynų. Ši sąlyga būtina laikytis ne tik dietos, bet ir po jos, jei norite išsaugoti svorį. Jei vis tiek traukia į šokolado ir saldainių, pakeiskite juos džiovinti vaisiai ir vaisiais.
- Pagarba geriamojo režimo. Vanduo skatina normalizavimo medžiagų apykaitą, išvados toksinų ir toksinai. Per dieną rekomenduojama gerti 8-10 stiklines vandens.
- Valgyti baltymų. Valgyti daug baltymų, būsite sublogti sąskaita riebalų, o ne dėl raumenų. Gyvulinis baltymas jūs galite gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, daržovių proteinas (—iš pupelių ir riešutų.
- Apribokite riebalų vartojimas. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite valgyti 25 g riebalų per dieną. Stenkitės gauti juos iš naudingų produktų: žuvis, avokado, kiaušinių trynys, alyvuogių aliejaus.
- Pasiduoti iš perdirbtų produktų. Įvairūs patiekalai greito virimo, ravioliai, traškučiai, mėsainiai nevykdome jokios vertės.
- Pabandykite sudaryti racioną taip, kad 70-75% sudarė šviežių daržovių ir vaisių.
- Pasiduoti, nuo druskos. Tiesiog nustoti druska patiekalai, ir per mėnesį galite prarasti apie 3-4£.
- Padėklo dydis už valgį, neturi viršyti 300 g, valgyti kas 2,5-3 valandas. Tai padės ne gyventi į kalorijų skaičiavimo.
Baltymų dieta
Dažnai prie tokios sistemos maitinimo kurorte sportininkai prieš konkurencijos. Griežtai laikantis visų rekomendacijų, galima numesti svorio per mėnesį 15 kg namuose. Labiausiai intensyvaus svorio teks pirmą savaitę, paskui svarų bus išeiti šiek tiek šiek tiek mažiau, bet stabilus. Dėl baltymų mityba metu dietos išsaugoma raumenų tonusą, o svoris ne vėliau grįžta. Taigi, ką galite valgyti?
- gyvulinis baltymas — tai yra maisto, jį galite gauti iš vištiena krūties ir liesos rūšių žuvys;
- daržovių, be bulvių;
- vaisiai, išskyrus bananus;
- gerti galima paprastą vandenį, mineralinės vatos vandens, be dujų, žalia arbata, juoda kava be cukraus ryte.
Paros kalorijų todėl negali viršyti 700-800 kcal, jos didžiąją dalį — būtent baltymų maisto. Metu dietos, jūs lengvai galėsite tęsti treniruotes, nes bet kokie požymiai silpnumas bus minimalus.
Angliška dieta
Ši dieta remiasi sumažinti kalorijų kiekio ir į pakaitomis iškrovimo darbams, vaisiai-daržovių ir baltyminių dienų. Ji gera tuo, kad laiko dietos organizmas gauna reikiamų vitaminų, bet tai nėra tenka atsisakyti nė iš mėsos, nei iš vaisių, nei nuo daržovių.
Taigi, dieta prasideda dvi iškrovimo dienas pieno produktą: sūris, jogurtas, jogurtas. Geriau vartoti vieną produktą per dieną. Bet jei jums norisi įvairovės, galite juos sujungti, pavyzdžiui, valgyti 250 g varškės sūris ir 800 ml jogurtas per dieną.
Šias dvi dienas — vaisiai-daržovių. Taip daržovės šviežios ir šiupinys kaip ir vaisiai, yra nedaug, grūdų duonos, medaus ir alyvuogių aliejaus. Vandens ir vaistažolių arbatos galima gerti bet kokiais kiekiais.
Apytikslis meniu vaisiai-daržovių dienos:
- pusryčiai: stiklinė arbatos, 2 kriaušės;
- pietūs: 200 g šiupinys kopūstai, tenka grūdų duonos, vaistažolių arbata su arbatos šaukštas medaus;
- paketus užkandis: greipfrutų;
- vakarienė (ne vėliau 18-19 val.): daržovių salotos runkeliai, morkų ir žalumynai, žalia arbata citrinų ir medaus.
Tada reikia pereiti prie dviejų dienomis baltymų maitinimo. Racioną turi sudaryti liesos veislių mėsa (veršiena, jautiena, mėsos ir paukštienos), žuvies, virti kiaušiniai, kietųjų veislių liesos sūrio, šiek tiek grūdų duonos.
Meniu baltymų dienos
- pusryčiai: 2 virti kiaušiniai arba 3 baltymų, gabalėlį duonos, juoda kava be cukraus;
- pietūs: 100-150 g virti veršiena, žalioji arbata;
- vakarienė: sumuštiniai su sūriu, žolelių arbata su šaukštas medaus.
Po baltymų maitinimo vėl pereikite prie dviejų iškrovimas dienomis į pieno produktus ir pan. Iš viso jums reikės 5 žingsnių iki 6 dienų. Jei pastebėsite, kad pradėsite patirti jausmą bado metu, dietos, padidinkite skaičius taktika, maisto ir sumažinkite padėklo.
Fizinis aktyvumas
Atsikratyti 15 kg per trumpą laiką be fizinio aktyvumo beveik neįmanoma. Dažnai sparti lieknėjimo kartu su tonas odos, žuvo raumenų ir atsiradus strijų. Norėdami to išvengti, būtinai įjunkite programą " lieknėjimo mankšta.
Pratimus, galite pasirinkti bet kuriuo patogiu metu. Pradėkite nuo mažų sušilti, duoti organizmui prabusti. Tada pereikite prie galia apkrovos (20-30 min.). Šiuos 15-20 minučių braukite per lengvas ir aktyvaus judesio: šokis, susitarti paleisti, mėgautis žingsnis treniruotes arba šuolis su virvė. Galų padarykite keletą tempimo pratimai. Baikite užsiėmimai kontrastingos dušas.
Jei jūs negalite sau leisti aktyvios treniruotės dėl per didelio svorio ar kitų sveikatos problemų, išeitis yra. Pradėkite nuo Žygiai pasivaikščiojimo gryname ore. Su laiku stenkitės padidinti greitį ir trukmę pėsčiomis. Buriavimas taip pat skatina svorio, todėl galite užsirašyti į baseiną.
Padedame organizmui
Dažnai tam tikru metu slim, po praradimo 6-7 kg, svoris "pakyla", ir svarstyklių rodyklė pradeda judėti žemyn, jau ne taip sparčiai. Įvairių riebalų deginimas maisto papildai padeda organizmui judėti iš mirties taško. Bet neverta jais piktnaudžiauti.
Matyti papildomai skystis ir atsikratyti patinimas padės diuretikai vaistų ir natūralių diuretikai. Į gamtos diuretikas galima priskirti spanguolės, salierai, agurkai, imbieras, petražolių, kopūstai, žalioji arbata ir tt
Toks greitas svorio netekimas gali neigiamai paveikti valstybės plaukų, nagų ir odos. Priėmimas vitaminas kompleksų padės išvengti šių problemų atsiradimą. Ir kad kaip lieknėjimo ne pasuko sunkių padarinių, būtinai išklausykite savo organizmui.