Japoniška 14 dienų dieta pastaraisiais metais itin išpopuliarėjo tarp moterų, norinčių sulieknėti. Tai galima paaiškinti ne tik jo veiksmingumu, bet ir mitybos įvairove, medžiagų sąnaudų stoka ir trumpa trukme. Be to, dabar daugelis domisi japonų kultūra, manoma, kad ideali figūra turėtų būti tokia pat liekna ir tinkama kaip japonų moterų.
Tačiau norėdami iš tikrųjų numesti svorio laikydamiesi japoniškos dietos, turite būti atkaklūs. Juk jame mažai kalorijų, todėl prasideda riebalų skaidymosi procesas. Šis lieknėjimo būdas tinka sveikiems žmonėms, norintiems atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Tinkamai paruošus ir laikantis visų taisyklių, 14 dienų tokios mitybos bus tik naudinga sveikatai. Tiems, kurie nori efektyvaus svorio metimo pagal japonišką dietą, bus įdomu perskaityti šį straipsnį. Jame galite išsamiai susipažinti su jo laikymosi taisyklėmis ir ypatumais.
Dietos ypatybės
Tai be druskos baltymų dieta, ji laikoma gana griežta, nes numato ribotą riebalų ir angliavandenių suvartojimą. Šio svorio metimo metodo esmė yra didelis baltymų kiekis. Tai padeda keisti medžiagų apykaitos procesų ritmą organizme.
Manoma, kad tokios mitybos rezultatas vėliau saugomas kelerius metus. Tačiau tokios dietos laikytis sunku, todėl svarbu psichologiškai nusiteikti prie mitybos apribojimų. Šio svorio metimo metodo ypatumai yra tai, kad jums nereikia sugalvoti, ką valgyti. Būtina griežtai laikytis pasirinktos japoniškos dietos meniu ir schemos.
Svarbu nusiteikti, kad iš pradžių bus stiprus alkis. Tačiau druskos apribojimai padeda atsikratyti edemos ir pagerinti sąnarių būklę. Natūralios kavos ir arbatos naudojimas japonų dietoje padeda išlaikyti efektyvumą.
Dėl specialaus produktų rinkinio japoniška dieta 14 dienų draudžiama sergant tam tikromis ligomis. Nepageidautina jo laikytis esant inkstų veiklos pažeidimams, nes didelis baltymų kiekis apkrauna šį organą. Dėl nuolatinio juodos kavos vartojimo japonų dieta yra nepriimtina sergant hipertenzija ir hipotenzija. Taip pat draudžiama žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą arba sergantiems lėtinėmis kepenų, virškinimo trakto ar širdies ligomis.
Eksperto nuomonė
Dietologė:
Laikytis aprašytos dietos labai sunku, ne kiekvienai moteriai pavyksta. Bet jei ištversi, tikrai atsikratysi kelių kilogramų. Tik dabar galite gauti problemų su virškinimo traktu.
Faktas yra tai, kad gerti kavą tuščiu skrandžiu yra labai nepageidautina. Tai gali sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą ir dėl to pykinimą bei blogą savijautą. O kadangi mityba nesubalansuota, kyla didelė lėtinių virškinamojo trakto ligų (gastrito, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų) paūmėjimų rizika. Atkreipiu dėmesį, kad čia aprašyta japoniška dieta kategoriškai draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu, podagra).
Taip pat noriu pažymėti, kad yra ir kita, mažiau pavojinga japoniška dieta. Tai apima daug ryžių ir žuvies valgymą. O laikantis tos kitos dietos galima „sėdėti" ilgai nesirūpinant savo sveikata. Jai yra daug mažiau kontraindikacijų, o poveikis geresnis.
Kad nesusipainiotumėte su dietomis, kreipkitės į mitybos specialistą. Gydytojas pasakys, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Ir jis parinks optimalią dietą, nebūtinai japonišką.
Dietos taisyklės
Turi būti naudojami tik patvirtinti produktai. Jo poveikis tiksliai pagrįstas visų taisyklių laikymosi tikslumu:
- nepageidautina supainioti dienas, tam geriau naudoti lentelę;
- labai svarbu išgerti bent 1, 5 litro vandens per dieną;
- valgyti reikia tik tris kartus per dieną, užkandžiai draudžiami;
- ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens, jis gerai padeda virškinti;
- paskutinį kartą reikia valgyti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
- mityba nesubalansuota ir organizmui gali trūkti kai kurių mikroelementų, todėl rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų;
- japonišką dietą leidžiama vartoti ne daugiau kaip 2 kartus per metus iki 2 savaičių;
- labai svarbu tinkamai tam pasiruošti: pasninko dieną surengti ant kefyro ir grikių;
- reikia teisingai išeiti iš japoniškos dietos: palaipsniui įvedant naujus maisto produktus, visiškai grįžti prie ankstesnės dietos galima maždaug per mėnesį.
Patvirtinti produktai
Yra keletas 14 dienų japonų dietos meniu variantų. Turite pasirinkti sau tinkamiausią ir nenukrypti nuo pasirinktos schemos. Japoniškos dietos ypatybė yra ta, kad svarbu tiksliai laikytis originalo. Leidžiamų vartoti produktų sąrašas nedidelis, tačiau visi jie gana įprasti ir daugelio mėgstami. Todėl turint tam tikrą požiūrį, visas 14 dienų laikytis pasirinktos dietos nebus sunku.
Ką galite valgyti laikydamiesi japoniškos dietos:
- Pienas ir pieno produktai;
- liesa mėsa arba žuvis;
- kiaušiniai;
- daržovės, geriausia morkos, kopūstai ir cukinijos;
- vaisiai leidžiami ribotais kiekiais, išskyrus bananus ir vynuoges;
- krekeriai arba sausainiai;
- alyvuogių aliejus;
- iš gėrimų jie naudoja pomidorų sultis, žaliąją arbatą ir natūralią kavą.
Taip pat svarbu iš dietos neįtraukti kai kurių maisto produktų:
- cukraus;
- druskos;
- alkoholiniai gėrimai;
- prieskoniai;
- duona ir pyragaičiai;
- konditerijos gaminiai.
Meniu kiekvienai dienai
Dažniausiai tokia dieta naudojama natūralios kavos ar žaliosios arbatos be priedų ir cukraus naudojimas kasdienėje mityboje – po stiklinę, morkų arba kopūstų salotos su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių užpilu, virti kiaušiniai, žuvis ar mėsa, troškinta. daržovės. Kartais leidžiamas gabalėlis neriebaus sūrio ir krekerių. 14 dienų reikia išgerti apie litrą kefyro ir pomidorų sulčių.
Visus patiekalus reikia virti dvigubame katile, mėsą ir žuvį virti, cukinijas šiek tiek pakepinti. Porcijos kaskart skirtingos, bet dažniausiai suvalgoma 100-200 gramų mėsos ir žuvies. O vandens per šias 14 dienų galima suvartoti neribotais kiekiais.
Japoniškos dietos meniu pavyzdys gali atrodyti taip:
| Diena | Meniu |
|---|---|
| 1 diena | Pusryčiams galite išgerti tik puodelį juodos kavos. Pietums - 2 kiaušiniai ir kopūstų salotos su sviestu. Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių. Vakare valgykite žuvį: išvirkite arba šiek tiek pakepinkite. |
| 2 diena | Ryte kartu su kava galite suvalgyti ruginės duonos krekerį ar sausainius. Po pietų pasigaminkite kopūstų salotų ir išvirkite žuvį. Vakarienei išvirkite liesą jautieną ir išgerkite stiklinę kefyro. |
| 3 diena | Pusryčiai tie patys, o pietums alyvuogių aliejuje apkepkite nedidelę cukiniją ar baklažaną. Vakarienė šią dieną sotesnė: 2 kiaušiniai, jautiena ir kopūstų salotos. |
| 4 diena | Ryte išgerkite tik puodelį kavos be cukraus. Pietums sutarkuokite 3 morkas ir pasigaminkite parmezano salotas. Iš baltyminio maisto šią dieną tik 1 kiaušinis. Vakare leidžiama suvalgyti 200-250 gramų bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges. |
| 5 diena | Pusryčiams reikia pasigaminti žalių morkų salotas su citrinos sultimis. Per dieną valgykite žuvį, galite net kepti. Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių. Vakarienei tik vaisiai. |
| 6 diena | Ryte – puodelis juodos kavos. Pietums išvirkite vištienos filė ir valgykite be druskos. Šią dieną salotos gaminamos iš morkų ir kopūstų. Vakare - tarkuotas morkas su sviestu ir virtais kiaušiniais. |
| 7 diena | Pusryčiams vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą be priedų ir kvapiųjų medžiagų. Leidžiama tik citrina. Per dieną suvalgykite 200 gramų jautienos, desertui – bet kokių vaisių. Vakarienei išvirkite kiaušinius ir pasigaminkite žalių morkų salotų. |
| 8 diena | Žalioji arbata taip pat ryte. Vakarienei paruoškite kopūstų ir morkų salotas. Galite užpildyti ne tik aliejumi, bet ir citrinos sultimis. Iš baltyminio maisto šį kartą – vištienos filė. Vakarienei gaminamos tos pačios salotos, bet vietoj mėsos reikia suvalgyti 2 kiaušinius. |
| 9 diena | Vėl pusryčiams gerkite kavą. Per dieną pakepinkite 200 gramų žuvies, užgerkite pomidorų sultimis. Vakarienei tik vaisiai. |
| 10 diena | Ryte puodelis juodos kavos be nieko. Pietums sutarkuokite 3 žalias morkas ir pagaminkite parmezano salotas. Įmuškite 1 kiaušinį arba valgykite atskirai. Vakare – vaisiai. |
| 11 diena | Pusryčiams valgomi 2 sausainiai su kava. Per dieną pakepinkite cukinijas, o vakarienė vėl bus gana tanki: 2 kiaušiniai, 200 gramų jautienos ir kopūstų salotos. |
| 12 diena | Rytinė kava su krekeriais. Pietums virta žuvis ir salotos. Vakare suvalgykite 200 gramų jautienos ir išgerkite stiklinę kefyro. |
| 13 diena | Pusryčiams vėl tik viena kava. Bet po pietų pasigaminkite kopūstų salotas su morkomis ir išvirkite 2 kiaušinius. Viską nuplaukite pomidorų sultimis. Vakarienei 200 gramų virtos žuvies. |
| 14 diena | Rytinė kava. Pietums - žuvis ir salotos, pagardintos aliejumi ir citrinos sultimis. Vakarienei išvirkite 200 gramų jautienos ir išgerkite stiklinę kefyro. |
Reikia atsiminti, kad japonišką dietą reikia palikti 14 dienų palaipsniui per mėnesį. Iš pradžių pageidautina apriboti druskos, cukraus, konditerijos gaminių naudojimą.
rezultatus
Moterims patinka japoniška 14 dienų dieta, nes ji labai veiksminga. Beveik visose jo rezultatų apžvalgose pažymima, kad jiems pavyko numesti 7–8 kilogramus. Dauguma moterų, sulieknėjusių laikydamosi japoniškos dietos, skundžiasi, kad 14 dienų buvo sunku laikytis tokios nekaloringos dietos, pirmomis dienomis net jautėsi silpnumas. Tačiau visiems patinka skanių produktų įvairovė ir rezultato trukmė: jei nepersivalgysite, tie papildomi kilogramai nebesugrįš.
Gydytojų komentarai apie japonišką dietą santūresni. Jie mano, kad tai labai sunku ir gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Dėl mažo maisto kaloringumo žmogus patiria stresą, todėl labai svarbu psichologiškai nusiteikti tokiai dietai.
Atsiliepimai
- Pirmoji apžvalga, moteris, 46 m. : "Draugas patarė japonišką dietą. Toks valgymo būdas bus Dievo dovana mėgstantiems jūros gėrybes, mėsą ir nepusryčiaujantiems. Taip pat leidžiama įtraukti daržovių, kefyro, varškė, vaisiai racione. Buvau sutvarkyta ir laimingai ištvėriau 14 dienų, laikydamasi visų apribojimų. Rezultatas mane nudžiugino - 6 kg per dvi savaites, neblogai nepaisant to, kad įprastai valgai mėgstamą maistą.
- Antroji apžvalga, moteris, 31 m. : "Japoniška dieta nėra tokia baisi, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jos esmė – baltyminio maisto ir skaidulų vartojimas, daržovių pavidalu. Galima gerti kavą ir arbatą, o taip pat nepamirškite suvartoti bent 1, 5 litro vandens (tai svarbu). Ypač svarbu atkreipti dėmesį, kad mineralinis vanduo leidžiamas. Iš raciono pašalinau: druską, cukrų, alkoholinius gėrimus, krakmolingus maisto produktus, saldainius. Netekau 4 kg per dvi savaites ir visada buvau sotus".
- Trečioji apžvalga, moteris, 29 m. : „Mėgstu japonišką dietą, maždaug kas pusmetį sėdžiu po 14 dienų. Ilgai negalima vartoti. Baltymingą maistą visada skiedu daržovėmis ir vaisiais. . atsisakyti druskos, ne visi gali sau leisti, bet šį prieskonį pakeičiau smulkintais jūros dumbliais. Dietos laikotarpiu visada lieknėju per 6 kg. "