Jo darbo metu tinkamos mitybos konsultantas sutiko daugybę žmonių, norinčių numesti svorio. Bet ne tik kurkite, bet ir greitai darykite! Ir dar geriau - yra viskas, ko norite, ir tuo pat metu numesti svorio.
Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, aš skubu jus nuliūdinti - nėra stebuklingos tablečių! Norėdami numesti svorio, turite įsitraukti į save, stebėti savo mitybą ir atlikti bent minimalius fizinius pratimus.
Tačiau yra keletas paslapčių, kurios padės efektyviai ir greitai numesti svorio! Stebėdami šias taisykles, galite sumažėti iki 5 kg per savaitę ir dar daugiau! Rezultatas priklausys nuo pradinio svorio. Kuo didesnės mišios, tuo greičiau bus papildomi svarai!
Jei dabar jūsų tikslas yra atsisveikinti su erzinančiais tomais, kad atrodytų patrauklesni ar pagerintų sveikatos būklę, tada šis straipsnis skirtas jums!
Kur pradėti naminį svorio metimą?
Ir jums reikia pradėti nuo motyvacijos! Deja, jums nepavyks be motyvacijos. To nepakanka norėti. Turite vizualizuoti savo tikslą. Pvz., Jūs turite mėgstamą suknelę (sijoną, džinsus ir kt.), Kurios jums netaps. Dar kartą padėkite tikslą parodyti šį nuostabų dalyką.
Arba raskite savo nuotrauką ten, kur buvote puikios formos, ir pakabinkite garsioje vietoje (galite nuotraukas, kuriose galite būti gražios merginos, kuriomis norite būti, nuotraukos). Suraskite savo kelią priversti save dirbti. Ir pradėkite mesti svorį šiandien, dabar. Nelaukite rytoj, kitą pirmadienį, kitais metais.
Pagrindinės greito svorio metimo taisyklės namuose
- Vandens režimas, norint pagreitinti medžiagų apykaitą
Kiekvieną dieną reikia gerti mažiausiai 2 litrus gryno nevilizuoto vandens. Tai vanduo. Sultys, sriubos, arbatos ir pienas neskaičiuoja. Nebijokite gerti, jei turite patinimą. Priešingai, kai geriate pakankamai, skysčio perteklius iš kūno bus išskiriamas. Tai išbandoma daugeliui mano „numesti svorio“.
Ir daugiau drėgmės turėtų būti girta ryte. Iškart po to, kai atsibundate, prieš valgį turite išgerti stiklinę vandens, tada vis dar stiklinę. Taigi pusė litro jau rašo.
Kodėl reikia tiek ryte gerti? Nes naktį prarandate daug drėgmės.
Vanduo palieka kvėpavimą, tada ryto šlapimą. Ryte esate beveik 1 litro vandens gale! Todėl labai svarbu papildyti vandens atsargas.
Vanduo valo žarnyną, dėl kurio maistas geriau absorbuojamas. Prieš kiekvieną patiekalą, jei norite greitai numesti svorio, būtinai išgerkite stiklinę gyvybės -drėgmės.
Visada su savimi nešiokite buteliuką vandens ir dažnai gerkite mažuose gurkšniuose tarp valgymo. Padidėjęs skysčio girtuoklis sukelia streso hormonų, kurie pradeda riebalų padalijimo procesą, gamybą.
- Sumažinkite paprastų angliavandenių skaičių
Kas susiję su paprastais angliavandeniais? Tai yra mūsų mylimieji saldumynai, pyragaičiai, bulvės, balti ryžiai, makaronai iš aukščiausio lygio miltų, greito virto košės, sausų pusryčių, sulčių, sodos. Tai yra viskas, ko jums reikia pašalinti iš savo dietos, jei norite greitai pašalinti perteklinį svorį.
Šis daiktas yra sunkiausias, pasak daugumos numesti svorio. Kadangi daugelis „traukia saldumą“, daugelis turi tokią vadinamą „angliavandenių priklausomybę“. Kai valgote tokį maistą, angliavandeniai yra absorbuojami labai greitai, daugelis cukraus patenka į kraują, todėl kasa skleidžia daug insulino, kad pašalintų šį cukrų. Jei cukrus ilgą laiką yra kraujyje, tada prasidės kraujagyslių problemos.
Cukraus perteklius greitai apdoroja kepenys riebaluose. Ir nesakykite, kad šis cukrus yra būtinas jūsų smegenims. Smegenims tikrai reikia gliukozės, bet ne tokiu kiekiu.
Gliukozė turi būti gaunama iš lėto angliavandenių (komplekso). Kurie lėtai suskaidomi, o cukrus, reikalingas gyvybiškai svarbiam aktyvumui, palaipsniui patenka į kraują. Lėti angliavandeniai neduoda energijos iš karto ir daug, pavyzdžiui, paprasta, bet šiek tiek ilgai.
Nemanykite, kad ryžiai yra dietinis maistas. Tiesą sakant, jis iš esmės yra tas pats paprastas angliavandenis kaip ir saldainiai. Ryžius galima valgyti nereikalingą, rudą, juodą. Makaroną galima valgyti iš kietųjų kviečių veislių. Geriau iš savo raciono neįtraukti bulvių.
Yra dar vienas būdas sumažinti angliavandenių kiekį ir greitai numesti svorio. Tai yra taip vadinama funkcinė mityba, taurėje. Tai yra, vienoje tokio produkto dalyje reikalingas baltymų kiekis, mikro ir makroelementai ir šiek tiek angliavandenių.
Suvalgę tokį maistą kokteilio pavidalu, gausite visas reikalingas maistines medžiagas, kyla sotumo jausmas, tačiau tuo pat metu į kūną patenka mažiau kalorijų ir angliavandenių, nei iš įprasto maisto. Galite valgyti vietoj pusryčių ar vakarienės.
- Stipriai sumažinkite riebalų vartojimą
Dėl avarinio svorio praradimo galite sumažinti riebalų kiekį racione iki 30 gr. Bet jūs neturėtumėte to daryti ilgą laiką, nes kūnui pradės trūkti sveikų riebalų, kad būtų galima statyti hormonus, atnaujinti ląsteles ir kt.
Išimkite gyvūnų riebalus iš meniu: sviestas, kiauliniai taukai, riebi mėsa, dešra. Riba ir augalas. Viename šaukšte yra 17 gramų saulėgrąžų aliejaus, kuris yra 153 kilokalorijos!
Nevalgykite nieko kepto. Paruoškite garą, kepkite folijoje, rankovėje, troškinkite, nepridėdami riebalų. Aš taip pat patariu įsigyti žuvų taukų planšetiniuose kompiuteriuose, kad kūnas būtų išlaikytas svorio metimo metu.
- Frakcinė mityba
Aš rekomenduoju valgyti truputį. Dažnai, bet po truputį. Valgykite kas 2–4 valandas. Pirmieji pusryčiai turėtų būti iškart po pabudimo. Jei atliksite didelius intervalus tarp patiekalų, kitą kartą rizikuojate valgyti daugiau būtinų.
Be to, jei ilgą laiką nevalgyti, kūnas tai laiko grėsme ir, gavusi dietą, dauguma jų bando nusiųsti „rezervu“, tai yra, riebalams.
Šį daiktą gana sunku atlikti, jei esate per daug užsiėmęs ir visą dieną plaunate po miestą. Bet jūs turėtumėte iš anksto pagalvoti apie savo dienos meniu, atsargiai, kad visą dieną ryte gausite būtiną maistą.
- Visi alkoholio
Jei nuspręsite greitai numesti svorio, turėsite atsisveikinti su alkoholiu. Tai pažeidžia hormoninį foną, kuris neleis jums atsikratyti nuobodžių kilogramų. Be to, alkoholis yra labai aukštas.
- Norėdami greitai numesti svorio, sumažinkite druskos kiekį
Dienos druskos greitis yra šaukštelis be viršaus. Tai yra visų patiekalų kompozicija. Todėl pabandykite mažiau druskos. Nenaudokite gatavų produktų, jie visada turi daug druskos (sūrio, dešros, pusiau užbaigtų produktų, majonezo, padažų, konservuotų maisto).
Druska sulaiko vandenį kūne. O tai lemia edemą, celiulitą ir perteklinį svorį. Sumažėjęs šis mineralas dietoje ir padidėjęs vandens kiekis lems labai gerą svorio metimo rezultatą.
- Padidinkite baltymų kiekį dietoje
Baltymai yra pagrindinė mūsų raumenų, ląstelių, hormonų, fermentų statybinė medžiaga. Nusileidus įvairioms dietoms, raumenų masės praradimas yra įmanomas, todėl greitai priaugsite svorio.
Padidinkite savo meniu, kiek mažiau riebalų varškės, žuvis, mažai riebalų mėsa, sojos produktai (tofu, sojos pienas, sojos). Soja - baltymų sudėtyje nėra prastesnės už mėsą, tačiau geriau absorbuojama, nes augalų baltymai turi trumpas aminorūgščių grandines.
- Laikykitės svorio dienoraščio
Būtinai užsirašykite viską, ką valgote dienos metu. Detalės gramuose. Nieko nepraleiskite. Kai kurie žmonės mano, kad šaukštas uogienės ar kečupo nepakenks. Tačiau staigaus svorio metimo metu toks maistas bus nedelsiant deponuotas į riebalus, o tai žymiai sulėtins rezultatus.
Pasiekę norimą rezultatą, turėsite iš naujo apsvarstyti savo racioną. Galite palepinti save skanu. Bet tai reikia atlikti atsargiai, norint žinoti, kokiu laiku ir kokiais kiekiais galite sau leisti. Tačiau valydami skrandį ir šonus negalite atsitraukti nuo dietos.
Jei įmanoma, apskaičiuokite kalorijų skaičių savo dienoraštyje. Iš jų turėtų būti 1200-1500, tai priklauso nuo jūsų pradinio svorio, aktyvumo, lyties.
- Atlikite paprastus fizinius pratimus
Greitai prarandant svorio metimą, turite judėti daugiau. Jei nėra galimybės eiti į kūno rengybą ar sporto salę, eikite vaikščioti. Turite žengti bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Šis žingsnių skaičius pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir nustato kūną norima nuotaika.
Jei norite, galite naudoti tokį naudingą išradimą kaip „Shagomer“. Jis parodys, kiek žingsnių praleidote ir kiek kalorijų praradote.
Atlikite pratimus bet kokiu patogiu laiku. Valymo metu, indų kriauklėje galite šokti, paimti kojas į šonus ir pan. Kuo daugiau kūno judesių, tuo greičiau riebalai paliks, nes išleisite daugiau kalorijų.
Galų gale, niekas neatšaukė pagrindinės svorio numesti taisyklės: reikia išleisti daugiau kalorijų, nei gaunate.
- Kosmetinės namų procedūros siekiant efektyvesnio rezultato
Norėdami pagreitinti riebalų išmetimą, turite atlikti įvyniojimus į namus. Jie pagerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito. Labai gera daryti medaus įvyniojimą.
Pirmiausia reikia valyti odą šveitikliu. Tada paskleiskite šiek tiek pašildytu medumi ir įvyniokite su užklijuota plėvele. Laikykite maždaug 40 minučių, tada nuplaukite vandeniu. Kapeliai turėtų būti reguliariai, bent kas 3–4 dienas. Yra ir kitų būdų, kaip namuose atlikti įvyniojimus su aliejumi, moliu ir terapiniu purvu.
Čia yra 10 pagrindinių banginių, kurių svoris yra greitas namuose. Laikykitės šių taisyklių, ir jums pasiseks! Būtinai parašykite apie savo rezultatą, apie tai, kokie sunkumai buvo kovos su kilogramais metu, kokius metodus naudojote.
Ačiū už jūsų dėmesį! Iki pasimatymo kitame straipsnyje.