Aplink mus daug stebuklas dietos ir visai mažai sveiku protu. Balsas savo galvą jums kužda, kad dieta, kurią sudaro tik iš jogurtas ir vaisių... ko gero, nėra geriausias variantas. Jis taip pat rodo jums, kad geriausias būdas atsikratyti antsvorio – tai deginti daugiau kalorijų, nei gali sunaudoti
Viskas, ką jis rodo - tiesa! Ir tam reikia šiek tiek daugiau judėti Ir šiek tiek daugiau kontroliuoti savo mityba.
Prieš jūsų sąrašas dalykų, kad jums reikia daryti, kad daugiau nėra klausti klausimas apie tai, kaip greitai numesti svorį namų sąlygomis.
Saugokitės galios
1. Subalansuotas dieta
Padės, ar sporto numesti svorio, jei jūs valgyti negerai? Jūs stropiai darbas, deginimas kalorijas į treniruoklių salė, bet tai nėra atleidžia jus nuo netaisyklingos mitybos. Štai keletas paprastų patarimų.
- Pakeiskite paprasti angliavandeniai sudėtinga. Sudėtingų angliavandenių, tokių kaip grūdai, ruda paveikslas, bulvės, riešutai, juose yra daug skaidulinių medžiagų, dėl ko net ir mažų porcijos jie ilgam pašalinti iš jausmus bado.
- Nepadarykite klaidos, vyrauti suvartojamų riebalų ne leidžia jums pusjuodžiu. Riebalai – būtina dalį maisto.
- Atminkite, kad baltymas yra gyvybiškai svarbus.
- Koncentruokitės į tris aspektus - angliavandenių (sudėtingų), baltymai ir riebalai. Visi jie turi būti dietos.
- Virėjas į riebus arba kokoso aliejaus.
2. Ritmas, mityba
Svarbiausia taisyklė – negalima praleisti gudrybės maisto! Valgyti keturis kartus per dieną: ryte, vidurdienį, apie 4 vakaro ir 8 pm. Tai pratinti jūsų organizmas iki tam tikros ritmas maitinimo. Jei norite numesti keletą kilogramų, reikia, yra tam tikrų rūšių maisto skirtingu paros metu.
3. Energija iš ryto, lengvi patiekalai vakare
Ką gi reikia valgyti, kad numesti svorio?
- Iš ryto - rugiai duona, grūdų dribsniai (ne per saldus, pavyzdžiui, muslis arba sėlenos), kivi ar greipfrutų, jogurtas 0%... Pusryčiai reikia įkrauti savo baterijas!
- Pietums valgykite sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, visą kviečių pastą, paveikslas, quinoa arba - apvirti ir išdžiovinti. Prie jų puikiai tiks balta mėsa arba žuvis.
- 16 valandų – mažas užkandis: gabalėlį duonos + vaisius.
- Po 17 valandų yra angliavandeniai nerekomenduojama. Į vakarienę galima paruošti žuvį, omletas arba daržovių sriuba.
Prieš treniruotė ne skauda mažai baltymų baras. Paimkite su savimi mineralinės vatos vandenį ar sporto gėrimas – jie padės jums susidoroti su šia suma.
4. Sumažinti suvartojamų cukraus, jei negalite jo atsisakyti
Kai kalbama apie sacharos, labai svarbu žinoti, kad saikingai. Atsisakyti cukraus – greičiausias būdas mesti svorį. Pirmiausia, jums pirma teks suvokti, kad 90% savo maisto sudėtyje yra cukraus, ir tai mažai monstras " atlieka dosnus įnašas rinkinys antsvorio.
Niekas negali visiškai atsikratyti cukraus – taip ir reikia! Vartojimas natūralaus cukraus natūraliai organizmo, o štai rafinuotas yra kenksmingas sveikatai.
5. Gerkite žaliosios arbatos
Žalioji arbata – vienas iš labiausiai naudingų gėrimų. Jame yra labai daug antioksidantų, kurie skatina riebalų deginimo katilinės ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Geriausias laikas arbata – iš karto po pusryčių ir vakarienės, nes tuo metu pastebima, kad aukščiausia metabolizmo greitį. Žalioji arbata skatina geresnį virškinimą.
6. Naudokite išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai – labai turtingas maistas, nuo kurio jūs ilgai nereikės jausti alkį. Tai padeda išvengti kenksmingų užkandiss ir padeda sumažinti kūno riebalų lygis. Stebėjimai rodo, kad žmonės, reguliariai naudojantys išrūgų baltymai, paprastai sunaudoja mažiau kalorijų.
Priešingai visuotinį nuomone, toks baltymai, sukurta ne tik tiems, kurie rimtai užsiima sportu. Jis taip pat rekomenduojama prie kasdien vartojimas žmonėms su mažo ir vidutinio intensyvumo fizinio veikla.
7. Ne valgyti greito maisto
Jūs negalite stotelė klausti klausimas, kaip numesti svorio, skubėti, tačiau nuolat valgote greito maisto? Kuo mažiau į savo dietos tokį maistą, tuo mažiau gali sunaudoti kalorijų. Tegul jums atrodo, kad maisto iš greito maisto maisto – tai labai patogu, bet yra daug priežasčių, dėl kurių nuo jo verta atsisakyti.
Greito maisto, taip pat, sodos gėrimų (Cola, Pepsi) ir užkandžiai – tai maistas su "tušti kalorijų". Joje nėra biologinė vertė ir ji LABAI kalorijų! Nuo tokių užkandiss – vienas žalą. Bet jie labai viliojanti, todėl mes rekomenduojame atsisakyti jų palaipsniui. Jei jums tai yra pateikiamas su sunkumais, pabandykite sugalvoti tokius pačius patiekalus namuose iš mažai kalorijų ingredientų.
8. Gerkite vandenį, citrinų ir medaus ryte
Atsibunda, gerti puodelį šilto vandens su medumi ir citrina. Tai visai ne sunku ir kai tai efektyviai kovoti su plius svorio. Šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, ir geriamojo jį alkanas skrandis, jūs nustatote savo organizmą būdas deginti riebalus iš pat ryto.
9. Valgyti vaisius, o ne gerti
Sultys dažnai vadinamas naudingas produktas, tačiau svarbu prisiminti, kad jis nėra susijęs su mažai kalorijų gėrimai. 250 ml oranžinė sulčių yra 110 kalorijų, kad lygiaverčiai dviejų apelsinai. Nedaugelis iš mūsų suvalgyti per dieną du vaisiai, bet jei pas mus po ranka yra sulčių, tada mes paprastai gerti daugiau vieno puodelio!
10. Gerkite vandenį vietoje kitų gėrimų
Vanduo nėra kalorijų. Kai jums norisi gerti, gerti vandenį vietoj sulčių ir gaivieji gėrimai – ir tegul tai taps įpročio!
Studijuokite sportuoti
11. 10 minučių sporto kiekvieną rytą
Įkrovimas ryte – senovės išradimas, už kurį nėra ginčų. Pomėgiai sportuoti namuose gali sudaryti trumpą programos paprastų pratimų, kurie ne per daugiau 10 minučių. Atlikite juos kiekvieną rytą, prieš pusryčius.
Jei norite sportuoti nebūtinai įsigyti specialią įrangą. Paimkite į rankas pagal butelis vandens 500 ml, suglauskite juos į šonus ir padaryti laiko judesius, kad sukelti tonusą savo biceps. Ir taip toliau!
Jūsų užduotis – padaryti tokį krovimą ryto įpročiai. Tegul tai bus jums taip pat natūraliai, kaip išgerti puodelį kavos, priimti dušas arba išvalyti dantis. Ryto mankšta tonas raumenis, suteikti energijos ir konfigūruoja organizmas aktyvus suvartojama kalorijų.
12. 20 minučių veikia vakarais
Kasdien veikia – geras vaistas tiems, kurie po darbo pradeda švaistytis šaknis sofa. Bėgioti galima kieme, parke ar namuose ant kierat. Nelyginis 20-minučių paleisti mažai ką pakeis jūsų gyvenime, o čia dienos trumpos treniruotės atneš rezultatas labai greitai, nes bėgimas – vienas iš efektyviausių sporto rūšių svorio!
13. Joga ryte
Saulė pakyla virš horizontas, jums atsibunda paukščių čiulbėjimo, ir jums pabusti gerai pailsėjęs, ir švieži. Jums ne atrodo, kad šį vaizdą labai gerai tinka diskusiją ryto joga? Puiki ir labai moderni alternatyva įkrauti.
Rytinė joga pagreitina medžiagų apykaitą, rengti į darbą virškinimo sistemą, kuri padeda organizmui greičiau sunaudotų angliavandeniai ir riebalai.
14. Darykite širdies veikla
Negalima įsivaizduoti efektyvų lieknėjimą be kardio. Labiausiai paprastas – užsiimti cikliniai sportuoti: bėgdami, Dviračių sportas arba snorkeling. Bet mes žadėjome, kad iš namų išeiti nereikia. Štai keletas kardio, kuriuos galite atlikti tiesiai priešais televizorių:
- Šokinėja per virvė: boksininkai – dideli gerbėjai virvė, būtent todėl, kad ji leidžia greitai atsikratyti kalorijų. Peršokti ne tik įdomus, bet ir naudingas: jis stiprina raumenis sėdmenys ir sukuriamas gražus klubų. Būtų klaida praleisti tokią galimybę.
- Angl, arba dviratis: užsiėmimai, simuliatorius pareikalaus iš jūsų investicijų, tačiau, jei jūs ketinate užsiimti reguliariai, sąnaudos netrukus grąžinta.
- Žingsninių: tai paprastas rungtynių padės sukelti kūno formą, ir, nors jūs vargu ar manote, padeda sudeginti nemažai kalorijų.
- HIIT, arba intervalas treniruotės: jei turite mažai laiko, o jūs vis dar norite mesti svorį ir turėti gražų kūną, šios treniruotės jums! Jų esmė ta, kad jūs atsarginis pratimai aukštos tempas su trumpais pertrūkiais atkurti: pvz., 20 sekundžių push-UP, 15 sekundžių poilsio.
15. Gauti iki darbo/mokymosi dviračiu ar pėsčiomis
Jei vieta jūsų darbui/mokslams ar parduotuvė – dviejų-trijų sustoję nuo jums nėra būtinybės važiuoti autobusu arba automobiliu. Nuspręsti, kartą ir visiems laikams vaikščioti pėsčiomis ten, kur lengvai nueiti. Dėl atstumų daugiau naudoti dviratį.
16. Pratimai su savo svoriu
Būtent! Galima numesti svorio, persekioti visai be įrangą, naudojant tik savo svorį! Yra daug metodų ir technikas svorio, ir visi jie yra pagrįsti vienų ir tų pačių pratimų:
- Kai kurie burpees: labai efektyvus pratimas pagal riebalų deginimo katilinės! Populiarus kryžminio mokymuose, tai pratimai suaktyvina raumenis viso kūno, derinant pritūpimai, push ups ir šokinėja. Vos po kelių sekundžių šio pratimai jums bus visiškai atsargos! Laikui bėgant, beje, bus lengviau. Kai kurie burpees plėtoja ne tik raumenys - tai puiki širdies treniruotės. Viskas viename!
- Push ups: šis pratimas pažįstamas visiems. Norėdami skirtis savo klasikinis push ups, pabandykite skirtingai rengtis rankas. Jeigu jums kol kas sunku atlikti šį pratimą, liesos ne kojines, o ant kelių.
- Pritūpimai: puikus pratimas, skirtas klubus. Apsunkinti užduotį, keisti jo tempą ir trukmę.
- Lentelė: labai naudinga nugaros raumenys, žievė, sėdmenys ir spauda. Užduotis – palaikyti padėtis per 30-60 sekundžių. Ne per lengva, nes ir energinė vertė sudeginti!
17. Plaukimas
Patekti į baseiną šiandien ne problema, jie yra bet kuriame mieste. Mes visi žinome, kaip malonu mėgaudamasis vandenyje, bet nepamirškite, kad galima dar ir plaukti! Jei jūs ir tiesa norite numesti svorį, bet mintis apie pratimų panašaus push-UP ir apynių jums nepakeliamas, kodėl gi ne pabandyti sublogti vandenyje?
Plaukimas – tai naudinga alternatyva! Ji traukiniai iš karto visas kūnas ir tokiu atveju nekenksmingas dėl sąnarių, skirtingai nuo užsiėmimai sausumoje. Juda vandenyje, jūs turite turėti nemažą pasipriešinimą vandenyje: bet stumti, insultas ar žingsnis reikalauja, kad jūsų raumenų pastangų. O tai jau yra idealios sąlygos, treniruotės!
18. Skandinavijos vaikščiojimas – tarp fitneso pėsčiomis ir bėgdami
Skandinavijos vaikščiojimas – tai gatvės teatrų sporto ir poilsio. Dėmesio: tokios rūšies pėsčiomis reiškia ne tik perkelti ir nustatymas vienos kojos prieš kitą! Joje naudoja specialius lazda, panašus į trekas, kurie padeda greičiau išsiveržti į priekį, naudojant visas raumenų grupių. Skirtingai nuo trekas, į šiaurės šalių vaikščioti lazda turi šiek tiek atsilieka, kaip kai skater slidinėjimo, o ne į priekį.
Skandinavijos vaikščioti dega 40% daugiau energijos, nei paprastas vaikščiojimas. Ji rengia ne tik kojų, bet ir rankų raumenis, krūtinės ir spauda.
19. Bėgimas vietoje
Tai geras pratimas, skirtas vyresnio amžiaus sportininkų. Jis susideda iš dviejų dalių: priėmimo padėties ir judėjimo.
Taigi, pirma: priimti reikiamą padėtį.
- Atsistoti tiesiai, kojas ant pečių plotis.
- Rankas ištempti išilgai kūno šonų.
Antra: judėjimas.
- Ne juda iš vietos, paeiliui atvira kulno nuo žemės.
- Laikyti delnu atviri arba trauktis į kumščiu.
- Dabar pradėkite bėgti vietoje, palaipsniui paspartinti, įlaipinami savo kelio šiek tiek didesnis.
- Atlikite pratimą 30 sekundžių, tada – 30 sekundžių poilsio. Pakartokite kelis kartus.
Greitas ir paprastas priemones
20. Naudokite laiptų vietoj lifto
Net maži įpročiai gali padėti jums daug klausimu svorio. Pavyzdžiui, vaikščiojimas laiptais. Jei pakeliamos/nuleidžiamos pagal veiksmus keletą kartų per dieną, tai galima skaičius už visą treniruotę!
21. Būkite aktyviai per dieną
Susitarti valymą namuose vietoj peržiūrėti kito tv serialo! Plaukite grindis, nuvalykite dulkes, pakabinti užvalkalai, praeiti šiukšlių, eiti į parduotuvę, mano purvinas puodelis n virtuvę, virėjas, pėsčiomis su šunimi, žaisti sporto žaidimus dažniau! Visa tai padarys jūsų gyvenimas aktyviau, o tai – svarbiausia taisyklė prarasti svorio žmonių. Ir bet sveiką žmogų!
22. Atsakant į šokiai
Tegul lieknėjimo bus įdomus! Jei penktadieniais eisi į klubą šokti, ne likti! Tai labai palengvina svorio. Atminkite, tačiau, kad litrų alaus metu tokių šokių atneš visi pastangos nėra. Jums atrodys, kad tai visai nėra smagu, bet stengiuosi eiti į limonadas (be cukraus, žinoma!) metu tokių naktinių sesijų.
23. Paverskite namų darbai treniruotes
Kaip numesti svorio, neišeinant iš namų? Lengvai! Sportas prasideda nuo tinkamos priežiūros. Einate į parduotuvę? Kelyje atgal lipti laiptais su pirkinių rankose – pabandykite paskirstyti svorį tolygiai. Vakuuminio? Saugokitės laikysena. Norėdami tai padaryti, turite patekti į raumenis spauda ir sėdmenys.
24. Miegoti ant 30 minučių daugiau
Jūs to vertos. Pailsėję kūnas geriau veikia + jūs būsite nustebinti tuo, kiek kalorijų sudeginti miego metu! Tikriausiai, jūs manote, kad "šiek tiek", bet yra ne taip. Jūsų kūnas naudoja energijos, net kai jūs poilsio.
25. Padėkite priešais save tikslas atsikratyti streso
Stresas padeda jums įgyti svorio – tiesiogine prasme. Susidūrimo su stresas situacija, daugelis pradeda valgyti daugiau ar rūko. Geriausias būdas nervų mažiau – geriau tvarkyti savo gyvenimą. Valgykite saikingai, atsikratykite nereikalingų dalykų, raskite pusiausvyrą tarp darbo ir gyvenimo, studijuokite sportuoti - ir jūs pastebėsite, kaip bus ramiau.