Veiksmingiausios svorio metimo dietos

Yra du būdai numesti svorio: greitai ir lėtai. Jei įmanoma, turėtumėte duoti pirmenybė antrajampasiekti tvarių rezultatų. Dietos, skirtos greitam svorio metimui, per trumpą laiką atsikrato kilogramų, tačiau sukelia didelį stresą organizmui. Tai pavojinga. Beveik neįmanoma išlaikyti svorio; gali atsirasti virškinimo trakto ir kitų organų problemų.

Internete yra šimtai tikrų istorijų ir atsiliepimų apie mergaites, kurios dėl badavimo ar kitų „veiksmingų“ dietų pablogėjo sveikata.

Kartais rizikuoti verta. Jei esate geros sveikatos ir jums reikia skubiai numesti 5–7 kg kokiam nors renginiui, kodėl gi nepabandžius?

Tačiau norint numesti svorio 10 kg ar daugiau, reikia labiau apgalvoto požiūrio į verslą.

Esant tokiai situacijai, tikslinga rinktis lėtas, nepakenkias sveikatai dietas. Su jų pagalba žmonės numeta 3-5 kg per mėnesį.

Veiksmingos dietos numesti svorio 20 kg

Plius ilgalaikė dieta yra tai, kad nereikia griežtai riboti maisto kiekio. Pakanka šiek tiek atkreipti dėmesį į jo kokybę. Patartina iš dietos išbraukti visus saldumynus. Cukraus galite atsikratyti palaipsniui, kasdien mažindami porciją. Kepinius reikėtų keisti duona iš ruginių miltų.

Saugi dieta norint numesti 20 ar daugiau kilogramų

Rekomendacijos dėl ilgalaikės dietos yra klasikinės: nevalgykite saldumynų, miltinių ir riebaus maisto. Virtas geriau nei keptas. Tačiau ilgai metant svorį namuose nedraudžiama kartais pasilepinti skanumynais, net jei tai kenksmingas maistas. Priešingai – tokia iniciatyva naudinga.

Bent kartą per savaitę reikia „priversti“ suvalgyti mėgstamą skanėstą – nedidelį gabalėlį pyrago ar keptos vištienos, ledus, mini porciją gruzdintų bulvyčių.

Tokios rekolekcijos apsaugo nuo gedimų, primena apie racionalaus požiūrio poreikį ir suteikia situacijos kontrolės jausmą.

Laikantis tokios dietos, nebūtina griežtai išdėstyti kiekvienos dienos meniu. Pakanka laikytis paprastų rekomendacijų:

1. Nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą - jei einate miegoti po vidurnakčio, būtina laikytis taisyklės „negalite valgyti po šešių“ prisitaikyti prie savo tvarkaraščio.
2. Gerti daug vandens – 1,5-2,5 litro per dieną, geriausia filtruoti arba mineraliniai.
3. Gerai sukramtykite maistą, nesiblaškykite nuo valgymo – monotoniškai sėdėdami ir kramtydami, žiūrėdami į lėkštę – nuobodu. Tačiau nėra geresnio būdo pasisavinti maistą: maistinės medžiagos gerai pasisavinamos ir maistas greitai virškinamas.
4. Valgyti iš mažų indų – organizmas pripratęs, kad pilna lėkštė yra daug. Jis gali patirti sotumo jausmą net nuo mažos porcijos, jei ji visiškai užima lėkštę.

Daug svorio numesti bus lengviau, jei prie savikontrolės ir tinkamos mitybos pridėsite fizinį aktyvumą – geriau vienu metu naudoti ir dietas, ir lieknėjimo pratimus. Jei sportuoti sunku, galite pradėti nuo vaikščiojimo. 20 kilogramų svorio netekimas laikantis šio režimo užtruks maždaug 5 mėnesius.

Veiksminga mėnesio dieta: kaip numesti 20 kg

Ilgalaikiam svorio metimui pakanka atsisakyti nesveiko maisto, tačiau norint numesti itin daug, reikia stebėti ir porcijų dydžius. Netgi sveikas maistas gali būti galima įsigyti tik nedideliais kiekiais.

Duonos kiekis vienu metu ne didesnis kaip 150 g, tinka tik juoda arba pilka.

Savaitės dietos meniu greitam svorio netekimui:

1. Pirmadienį – dieną išgerti litrą pieno, vakare – stiklinę pomidorų sulčių ir gabalėlį duonos.
2. Antradienis – pusryčiams duonos gabalėlis, nesaldi kava ar arbata. Pietūs – 150 g virtos mėsos. Vakarienė - 2 virti kiaušiniai.
3. Trečiadienis – ryte suvalgykite du obuolius, pietums daržovių sriubą, vakarienei lengvas daržovių salotas be užpilo ir puodelį arbatos, kurią galima šiek tiek pasaldinti medumi.
4. Ketvirtadienis – pusryčiams 150 g kieto sūrio ir kavos, pietums 150 g virtos mėsos su duona ir dviem virtais kiaušiniais, vakarienei stiklinė kefyro.
5. Penktadienis – kartoja antradienio dietą.
6. Šeštadienis – meniu toks pat kaip ir trečiadienį.
7. Sekmadienis – toks pat kaip ir ketvirtadienį.

Ar esate pasiruošę laikytis šios dietos visą mėnesį? Jei taip, tada taip pat apsvarstykite, ar reikia teisingai iš jo išeiti. Negalite „švęsti pergalės“ su alaus statine ir šavarma pirmą dieną.

Kalorijų suvartojimą reikia didinti palaipsniui, kasdien pridedant po 30-50 kcal. Pirmosiomis savaitėmis svarbu gerti daug vandens ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Priešingu atveju jūsų medžiagų apykaita smarkiai sulėtės, o kilogramai greitai grįš.

Idol dietos

Korėjos stabai yra daugiau nei tik pop dainininkai. Tai jaunos merginos, kurių išvaizda žavisi visa šalis. Akivaizdu, kad menininkų figūrai keliamas griežtas reikalavimas – ji turi būti trapi ir grakšti. Taigi rytietiškos gražuolės turi prisitaikyti prie savo įvaizdžio. Vieniems užtenka paprastos 7 dienų dietos, kiti griebiasi radikalesnių ir pavojingesnių metodų.

Dainininkė Ailee per mėnesį numetė 10 kg. Ji apribojo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį iki 500 kalorijų per dieną. Bananas pusryčiams, vištienos krūtinėlė pietums, daržovių salotos vakarienei – maždaug tiek mergina valgė keturias savaites.

Korėjos žvaigždė Suzy jau šiek tiek peraugo angelo amžių. Būdama stabu, ji kartais laikėsi griežtos dietos. Pusryčiams suvalgiau bananą ir vištienos krūtinėlę, nuplaunu juos stikline pieno. Pietums buvo daržovių salotos ir rudieji ryžiai. Vakarienei – dvi saldžiosios bulvės. Susie per tris mėnesius atsikratė penktadalio šimto svorio.

Taip pat Tokios dietos yra populiarios tarp stabų:

• kopūstai – dvi savaites galite valgyti tik žalius susmulkintus kopūstus;
• vienkartiniai – galite valgyti kartą per dieną ir tik nekaloringą maistą;
• sojos - per dieną leidžiama išgerti tik nedidelį buteliuką sojos pieno;
• skystas – valgyti negalima, bet gerti galima: pienas, žalioji arbata, kokteiliai, natūrali kava be cukraus;
• vanduo – 5 dienas visos kalorijos draudžiamos. Vienintelis dalykas, kurį galite „prisotinti“ skrandį neribotais kiekiais, yra negazuotas vanduo.

Aukščiau išvardytos dietos yra itin pavojingos, kaip drąsiai pasakys bet kuris mitybos specialistas.

Tačiau jie yra paprastesni, nes yra skirti būtent svorio metimui.

Populiarus būdas atsikratyti riebalų – valgyti vieną produktą: grikius, avižinius dribsnius, juodą duoną, vaisius ar daržoves.

Žinoma, su tokia mityba organizmas negauna pakankamai vitaminų. Bet kadangi netinkama mityba trunka neilgai, žmogus gali ją išgyventi be rimtų pasekmių.

Veiksmingos dietos paaugliams

Paauglystės laikotarpiu Jūs negalite numesti svorio per greitaikad nepakenktumėte savo sveikatai. 10 kg svorio netekimas turėtų būti paskirstytas mažiausiai dviem mėnesiams. Dietoje turėtų būti daržovių, vaisių, pieno produktų, mėsos ir neriebios žuvies. Taip pat reikia gerti daug vandens.

Naminės dietos paaugliams pavyzdys:

• pusryčiai – 200 g šilto pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus;
• pietūs - daržovių ir žirnių sriuba bei duonos sumuštinis, apteptas plonu sviesto sluoksniu, kietojo sūrio griežinėliu, agurku ir pomidoru. Galite gerti nesaldintą arbatą;
• popietės užkandis – kiaušinis, daržovių salotos su grybais, neriebi varškės masė;
• vakarienė - salotos iš augalinių produktų, pavyzdžiui, obuolių, burokėlių, morkų, graikinių riešutų, neriebios grietinės kaip užpilas. Pagrindinis patiekalas – kepta kiauliena.

Dieta turėtų būti įvairi. Planuojant dietą savaitei, reikia pridėti ir kitų sveikų maisto produktų: riešutų ir džiovintų vaisių, pupelių, vandens pagrindo grūdų. Dieta turi būti sklandi, be trikdžių. Tokiu atveju antsvoris išnyks ilgam arba visam laikui, o sveikatai nebus padaryta jokios žalos.