Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip greitai numesti svorį per savaitę ir ar tai netgi įmanoma padaryti ne teoriškai, o praktiškai. Juk praktinis idėjos įgyvendinimas visada yra sunkesnis ir sudėtingesnis nei teoriniai planai ir skaičiavimai.
Kur jūs taip skubate?
Tinkamas svorio metimas netoleruoja triukšmo. Į šį klausimą reikia kreiptis kruopščiai ir lėtai. Pagalvokite patys: jei vos per kelias dienas galėtumėte lengvai išlaisvinti kūną nuo susikaupusių riebalų, antsvorio problema apskritai neegzistuotų, o dietologai liktų be darbo. Tačiau iš tikrųjų dėl kažkokių priežasčių jiems nereikia sėdėti, priešingai, klientų skaičius kiekvienais metais auga.
Gydytojai sako, kad greitas svorio metimas yra tikras kūno stresas, galintis sukelti įvairias ligas. Pagalvok apie tai! Be to, paprastai žinoma, kad greitai numesti kilogramai linkę greitai grįžti pas savo savininką. Jei, žinodami visa tai, vis tiek ketinate spręsti klausimą, kaip per savaitę greitai numesti svorį ir ryžtingai bei energingai ištirpinti riebalų perteklių, tada perskaitykite straipsnį toliau, jame bus pateikiamos rekomendacijos šiuo klausimu.
Tiesiog norime jus perspėti, kad labai storas žmogus per savaitę negali tapti lazdele. Vadovaudamiesi mūsų patarimais, per tokį trumpą laiką galite išmesti ne daugiau kaip 5-6 kg, o tai apskritai yra labai gerai. Amžius yra dar viena kliūtis akimirksniu atsikratyti varginančių riebalų. Faktas yra tas, kad su amžiumi medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, o jų pagreitėjimas reikalauja laiko.
Kaip galima greitai numesti svorį?
Iš esmės kelias į harmoniją jau seniai žinomas: reikia daugiau judėti ir mažiau valgyti. Tačiau svarbiausia yra tinkama motyvacija, tikslo nustatymas ir ketinimas bet kokia kaina pasiekti savo tikslą! Žmogus yra padaras, sugebantis perkelti kalnus, jei jis tikrai kažko nori.
Turėsite parodyti visas savo valios savybes, kasdien dirbti su savimi, niekada nenukrypstant nuo plano (juk laikas bėga). Mes ketiname pasiūlyti jums pertvarką per 7 dienas laikantis griežtos dietos ir mankštos. Nusivylėte? Tada pirmyn!
Kurie pratimai yra efektyviausi?
Naudodami „bodyflex“ mankštos sistemą galite greitai sudeginti riebalų perteklių. Tai yra gimnastika, apjungianti specifinį diafragminį kvėpavimą ir pratimus, kuriais siekiama koreguoti tam tikras kūno vietas. „Bodyflex“ pagalba per trumpą laiką įmanoma sumažinti juosmens ir klubų apimtį, sugriežtinti sėdmenis ir pilvą. Tai puiki žinia, ar ne? Galų gale, paprastai, kai žmogus sužino, kaip tam tikros dietos pagalba greitai numesti svorį per savaitę, jis tikisi „paaštrinti“ figūrą vidurinėje jos dalyje, tačiau šios viltys gali neišsipildyti.
Pavyzdžiui, moterys dažnai nori, kad jų liemens plotis būtų plonesnė, o bjaurios riebalų „pagalvės“ ant šlaunų dingtų laikantis dietos, o vietoj to sumažėtų krūtų, rankų ir kojų svoris. „Bodyflex“ pratimai pilvo, klubų ir juosmens srityje padės pasiekti norimą rezultatą per labai trumpą laiką. Šis kompleksas bus ypač įdomus tiems, kurie nenori apsiriboti maistu ir ieško būdų, kaip numesti svorio be dietos. „Bodyflex“ padeda sumažinti apetitą, be to, per 15–20 minučių šios sistemos treniruočių organizmas praleidžia daugiau kalorijų nei valandą bėgdamas.
Galite peržengti kūno lankstumą ir pridėti prie jo plaukimą, aerobiką, šokius, dviračių sportą, ėjimą, bėgimą, žaidimą tenisu ar tinklinį. Pasirinkimas, kaip matote, yra labai didelis. Pagrindinis dalykas yra daugiau judėti!
Kokią dietą pasirinkti?
Renkantis dietą, prieš pradedant viską, būtų patogu apsilankyti pas gydytoją ir šiek tiek pasitikrinti. Staiga turite rimtų sveikatos sutrikimų, pvz. , Sumažėjęs hemoglobino kiekis, inkstų ar kepenų ligos, tačiau niekada nežinote! Ne visi žmonės gali laikytis griežtų dietų. Taip, ir sveikas žmogus pirmiausia turi išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia suvartoti, norint numesti svorį ir tuo pačiu nepakenkti savo organizmui.
Pasak dietologų, metant svorį su maistu reikėtų gauti bent 1000 kalorijų per dieną.
Daržovės padės numesti svorį
Svorio metimui yra daug įvairių vienkartinių dietų: grikiai, pienas, šokoladas, kopūstai, apelsinai ir daugelis kitų. Iš šios veislės pabandykite pasirinkti dietą, pagrįstą daržovėmis (morkomis, kopūstais, pomidorais, moliūgais ir kt. ). Juose gausu skaidulų, juose yra daug vitaminų ir mineralų, o didžioji dauguma jų turi mažai kalorijų (išskyrus bulves). Ar daržovių dieta padeda numesti svorį? Apžvalgos pateikia vienareikšmišką teigiamą atsakymą.
Štai keletas daržovių dietos pranašumų:
- Jų galite valgyti daug, kalorijų vistiek nebus per daug, vienintelė daržovė, kurios vertėtų saugotis, yra bulvės.
- Augalinės skaidulos organizme nesuyra, praeina per žarnyną, jos absorbuoja toksinus ir toksinus bei pašalina juos iš jūsų kūno.
- Skaidulos turi galimybę iš dalies surišti riebalus, neleisdamos jiems visiškai absorbuotis.
- Daržovės greitai suteikia sotumo jausmą, ypač troškintos.
Kopūstų dieta
Galite pabandyti numesti svorio kopūstams. Kopūstų dietos apžvalgos sako, kad tai yra veiksmingas ir nekenksmingas būdas greitai numesti svorį. Per dieną galite numesti vieną kilogramą. Yra daugybė kopūstų dietos rūšių. Mes siūlome vieną švelniausių.
- Pusryčiai: stiklinė gaivinančios šiltos žaliosios arbatos.
- Pietūs: 200 g liesos veršienos, jautienos, žuvies ar baltos vištienos mėsos be druskos, virtos arba virtos garuose; didelis dubuo šviežių kopūstų salotų su morkomis, pagardintas alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: putpelių kiaušinis arba pusė vištienos kiaušinio, porcija kopūstų salotų, 1 nesaldintas obuolys arba pusė greipfruto.
Prieš einant miegoti, galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro, tačiau tai daroma tik tada, jei jus kankina didelis alkis. Taip pat galite kaitalioti skirtingas kopūstų rūšis: baltagūžius kopūstus, žiedinius kopūstus, kolrabas. Žiedinius kopūstus galima virti (tik šiek tiek). Druska nenaudojama 7 dienas. Norėdami pridėti salotų prieskonių ir skonio, galima pridėti citrinos sulčių.
Švedijos dieta
Rašydami šį straipsnį, mes peržiūrėjome daugybę dietų ir rekomendacijų, kaip numesti svorio. Apžvalgos, kurias perskaitėme apie švedų dietą, mus tiesiog įpareigoja pranešti savo skaitytojams apie šią septynių dienų programą. Remiantis apžvalgomis, per 7 dienas galite numesti iki 7 kg.
Pirmoji diena
- Pusryčius turėtų sudaryti grikiai, virti vandenyje, ir 250 g pieno.
- Pietums galite valgyti saldžiųjų pipirų, vieno pomidoro, 100 g kietojo sūrio ir svogūnų salotas. Tai, ką valgote, galite išgerti su stikline pieno.
- Vakarienei turėkite virtų burokėlių salotas, pagardintas neriebia grietine, virtomis bulvėmis ir nedideliu gabalėliu ruginės duonos.
antra diena
- Pusryčiai: stiklinė pieno ir grikių košės ant vandens.
- Pietūs: 150 g skanių bet kokių žalių daržovių salotų, troškintos liesos žuvies gabalėlis, dvi vidutiniškai virtos bulvės.
- Vakarienė: stiklinė neriebaus pieno, 2 kietai virti kiaušiniai ir šviežių baltagūžių kopūstų bei svogūnų salotos.
Trečia diena
- Pusryčiai: ruginės duonos riekė, 60 g kietojo sūrio, stiklinė pieno.
- Pietūs: 200 ml šviežiai spaustų obuolių sulčių, griežinėlis (250 g) virtos liesos vištienos be odos, daržovių salotos (100 g).
- Vakarienė: 150 gramų bulvių košės, 80 gramų sūrio, pasenusios duonos riekė, 200 ml pieno.
Ketvirtoji diena
- Pusryčiams: 2 skrebučiai ir stiklinė obuolių sulčių.
- Pietums: 200 g vaisių (jūsų pasirinkimas), gabalėlis virtos liesos mėsos, 100 g grikių, užplikytų vandenyje.
- Vakarienė: pienas, ryžių košė ant vandens (100 gr. ), pomidorų ir svogūnų salotos.
Penkta diena
- Pusryčiai: paprastas jogurtas (100 g), vidutinio dydžio apelsinas.
- Pietums: virtos bulvės (100 g), mėsos kotletas, stiklinė arbatos be cukraus.
- Vakarienė: obuolių sultys, vaisiai, braškės.
šeštoji diena
- Pusryčiams: pienas ir grikių košė ant vandens.
- Pietums: apelsinas, obuolys, virta mėsa, virtos bulvės (150 g).
- Vakarienei: virti ryžiai (100 g), daržovių salotos su saulėgrąžų aliejumi.
Septinta diena
- Pusryčiai: pienas, grikiai ant vandens.
- Pietūs: stiklinė apelsinų sulčių, virtos bulvės - 100 g, obuolys ir apelsinas.
- Vakarienė: ruginės duonos riekė, obuolių sultys, mėsos karbonadas, daržovių salotos.
Stebuklingas vanduo
Štai dar vienas patarimas, kaip tinkamai sulieknėti: laikykitės konkretaus gėrimo režimo. Padarykite vandenį savo savaitės dietos pagrindu. Tai nuostabi, stebuklinga medžiaga, kurią mums dovanoja gamta. Griežtos dietos metu kūnas stengsis atsikratyti įvairių toksinų. Tai kelia grėsmę odos bėrimų atsiradimui, silpnumo jausmui, po akimis gali atsirasti tamsūs ratilai. Bet jei išgersite daug vandens, tai padės jūsų kūnui išsivalyti be skausmingų simptomų.
Svarbus vandens poveikis visiems, norintiems sulieknėti: jis padeda nuslopinti apetitą. Jei jūs, sėdėdamas dietoje, staiga pajusite stiprų alkį, jūsų valia susilpnės ir pajusite stiprų pagundą viską mesti ir valgyti „iš pilvo“ - išgerkite stiklinę vandens. Tai padės išvengti gedimų. Galite gerti šiltą virintą vandenį, tai geriau numalšina alkio jausmą.
Ko reikės laikinai atsisakyti
Galite nustebti sužinoję, kad per savaitinę dietą turėsite atsisakyti ne tik riebaus maisto, konditerijos ir miltinių produktų, bet ir daugybės vaisių. Bananuose, vynuogėse ir net kai kuriose saldžių obuolių veislėse yra per daug cukraus, o tai trukdys mesti svorį, o mes turime tik 7 dienas. Taip pat turėsite atsisakyti užkandžių, pagamintų iš džiovintų vaisių ir riešutų. Džiovintos datulės, figos ir džiovinti abrikosai yra tikrai labai skanūs ir sveiki, tačiau ne tiems, kurie nori greitai sulieknėti ir tik svajoja, kaip numesti svorio. Neigiamo plano apžvalgose taip pat patariama vengti skirtingų vaisių kokteilių, geriau gerti vandenį ir žaliąją arbatą.
Ir jūs taip pat turite atsisakyti gulėti ant sofos. Laikydamiesi griežtos dietos, tiesiog norite atsigulti pailsėti. Kūnas bando taupyti energiją ir siunčia jums signalus-komandas - mažiau judėti. Jokiu būdu neklausykite jo „blogų patarimų“! Priešingai: pabandykite įveikti save ir įveikti tingumą. Gaukite daug gryno oro ir mankštinkitės.
Kaip numesti svorio be dietos?
Valgyti bet ką, nepriaugant svorio, svajoja daugelis . . . Iš tiesų, yra žmonių, kurie taip gyvena visą gyvenimą: jie valgo daug ir sugeba būti liekni kaip lazdos. Taip veikia jų kūnas. Bet jei esate linkęs į antsvorį, vargu ar verta bandyti mėgdžioti minėtus bendražygius.
Bet vis tiek galite išsiversti be dietų. Jums tereikia kruopščiai planuoti savo dienos racioną, skaičiuoti kalorijas ir paversti sportą savo gyvenimo dalimi. Jei esate pasirengęs nuolatiniam savitvardai, jums gali nereikėti svorio metimo dietos.
Ar pasninkas padės?
Mes norėtume, kad jūs išmoktumėte tinkamai sulieknėti, o ne kaip numesti svorį bet kokia kaina, įskaitant jūsų pačių sveikatą. Jei norite pasninkauti visą savaitę vardan svorio, tai yra visiškai neteisingas požiūris į antsvorio problemą! Pasninko metu organizmo medžiagų apykaita labai sulėtėja, ir visai gali būti, kad vėl pradėjus valgyti, medžiagų apykaita negalės grįžti į ankstesnę normą. Ar žinojote, kad gydomojo badavimo pagalba distrofija yra puikiai gydoma? Tai yra, ištrūkę iš bado, žmonės pradeda priaugti svorio. Kodėl jums to reikia?
Mūsų tikslas nėra sulėtinti medžiagų apykaitą, bet, priešingai, pagreitinti ją keliais dydžiais. Tai galime pasiekti meistriškai suformulavę dietą ir mankštą. Patariame pasninką praktikuoti tik specialiomis pasninko dienomis, kurias galima atlikti kartą per savaitę.
Nepasitikėkite aklai skelbimais
Visur skelbiama reklama garsiai teigia, kad ji moka sulieknėti. Tabletės apetitui mažinti, arbatos svorio metimui, žalia kava, Goji uogos, „Skystas kaštonas“ - tai, ko šiandien žmonėms nesiūloma atsikratyti riebalų pertekliaus, žinoma, mainais į banknotus. Tai nereiškia, kad visa tai nepadeda, bet vis tiek nereikia visiškai pasikliauti stebuklais. Dažnai dosnūs pažadai yra tik reklaminiai triukai, „žetonai“, kaip jie dažniausiai vadinami.
Žiniasklaidoje paskelbtose tose, kurios sulieknėjo prieš ir po bet kurios naujos medijos naudojimo, nuotraukos taip pat nurodo reklamos triukus. Žinoma, norint reguliariai laikytis dietos ir mankštintis, reikia stengtis, o vartoti tabletes ir reklamuojamus vaistus nereikia per daug įtempti. Tačiau nepamirškite, kad bandymas numesti svorį be fizinio krūvio ir savęs apribojimas maistu yra tarsi kova su tingumu neišlipant iš lovos ar sofos.
Savęs lavinimas ir teiginiai
Na, dabar jūs žinote, kaip greitai sulieknėti per savaitę. Norėdami laikytis plano visas septynias dienas ir nesugriauti, siūlome dietai ir mankštai pridėti keletą palaikomųjų metodų. Kasdienės ryto ir vakaro automatinės treniruotės padės jums sukurti tinkamą psichinę nuostatą. Nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia atsigulti, atpalaiduoti visą kūną ir mintyse sakyti, kad esate sotus, jaučiatės gerai, jus apima džiaugsmas, kad tikslas vis artėja. Perskaitykite specialią literatūrą apie automatinį mokymą - tai padės.
Teigiami teiginiai yra dar vienas geras dalykas. Galite sakyti juos visą dieną. Sakiniai turėtų būti trumpi ir aiškūs, pavyzdžiui: "Kiekvieną sekundę ir minutę aš lieknėju ir liekninu. Maistas man yra visiškai abejingas. Mane užvaldo sotumo jausmas". Jei automatinėms treniruotėms reikia išeiti į pensiją ir skirti ypatingą laiką, tada protiniam teiginių ištarimui nieko tokio nereikia, galite tai padaryti bet kur: darbe, viešajame transporte, pasivaikščiojime ir pan.
Kas toliau?
Mes manome, kad per savaitę galite numesti keletą svarų riebalų. Bet ką planuojate daryti toliau, kai praeis 7 dienos? Nebandykite surengti „skrandžio šventės“, kad pasidžiaugtumėte savo sėkme valgant įvairiausias gėrybes. Riebalai gali greitai grįžti. Savaitė yra labai trumpas laiko tarpas, o norint įtvirtinti pasiektą rezultatą reikia laiko. Baigę dietą, pabandykite laikytis tam tikrų maisto apribojimų. Venkite ant stalo riebaus kaloringo maisto ir būtinai toliau sportuokite ir mankštinkitės. Priešingu atveju po kurio laiko galite pradėti ieškoti svorio metimo per 5 dienas ar net per 3 dienas. Stenkitės išvengti patekimo į užburtą ratą: dieta - apetitas - dieta.