Vasara yra tinkamiausias metas sulieknėti, atsivesti save
formuoti, pradėti sportuoti ir pakeisti savo valgymo įpročius. Ilgos dienos šviesos valandos ir šiltas oras palengvina dvi pagrindines problemas, dėl kurių rudens – žiemos laikotarpiu priaugame svorio ir dažnai atsisakome treniruočių: šalčio ir apatijos, susijusios su saulės trūkumu.
Dabar, kai šių kliūčių kelyje į liekną figūrą nėra, tikslą pasiekti yra daug lengviau. Pakanka pakoreguoti mitybą ir padidinti fizinį krūvį, norint numesti kilogramų perteklių. Ir mes pasidalinsime gyvenimo hackais su jumis.
Patarimai, kaip pradėti teisingai mesti svorį
- Gražų kūną ir galimybę valgyti ne tik teisingai, bet ir skaniai bei įvairiai galite gauti tik derindami treniruotes ir tinkamą mitybą. Kuo daugiau raumenų masės%, palyginti su kūno riebalų procentais, tuo daugiau energijos organizmas turi jai palaikyti. Būtent šios energijos sąnaudos leis jums palaikyti formą ir negyventi iš prastų kalorijų, kaip tai daroma nuolat besilaikančių dietos žmonių, kurių kūno svoris optimalus ar artimas idealiam, kūno forma yra laisva, celiulitas ir suglebęs pilvas. .
- Savo mitybos įpročius atkurkite palaipsniui. Jei suprantate, kad persivalgote, neturėtumėte iškart supjaustyti porcijų dydžių pagal pasirinktą idealą. Mažinkite juos kiekvieną savaitę po truputį, bet palaipsniui. Jei esate įpratę valgyti prie kompiuterio, taip pat palaipsniui keiskite šį įprotį, sumažindami patiekalų prie monitoriaus skaičių po 1 kiekvieną savaitę. Taip ir įvedus bet kokį teisingos ir sveikos mitybos principą.
- Kol diegiate naujus įpročius, neturėtumėte staigiai atsisakyti maisto, kurį siejate su malonumu, tačiau be jokių problemų galite žymiai sumažinti jo kiekį arba rasti naudingesnę alternatyvą. Pavyzdžiui, dietinėje juostoje yra didelis kiekis baltymų, ji yra maloniai tankios struktūros ir padengta šokolado glaisto sluoksniu - tikras malonumas, naudingas jūsų figūrai!
- Daugelį metų jūs plėtojate priklausomybę nuo maisto ir žalingus įpročius, dėl kurių padidėjo svoris. Nuo pirmadienio negalėsite tvarkyti šio bagažo vienu ypu. Be to, svoris neišnyks tiesiškai - anksčiau ar vėliau susidursite su daugelio demotyvuojančiu ir atgrasančiu plokščiakalnio efektu. Norėdami lengviau ir greičiau įveikti šį neišvengiamą etapą, vartokite specializuotus papildus ir sportinės mitybos produktus, kurie veikia riebalų deginimą. Taip pat galite naudoti mono papildus, kurių pagrindas yra L-karnitinas ir Guarana. Tai universalus produktas, kuris ne tik padės greičiau numesti antsvorį, bet ir pakraus jėgų bei energijos, o tai padarys jūsų treniruotes efektyvesnes.
- Ieškokite mėgstamų maisto produktų atitikmenų ir „draudžiamo", kurį naudojote, norėdami patraukti į stresą ar apdovanoti save atlikę sunkų darbą. Bulvių traškučius galite pakeisti vienodai skaniais iš daržovių ar jūros dumblių, kuriuose yra ne tik mažiau kalorijų, bet ir daug sveikiau skrandžiui. Jei mėgstate makaronus, išbandykite ir kitus skaidulų turtingus variantus. Nenugalimai traukia puodelis kavos su šokoladu? Į gėrimą įpilkite šiek tiek aromatinio kokosų pieno ir baltyminius desertus naudokite kaip saldumynus. Beje, galite pašildyti šokoladinius sausainius mikrobangų krosnelėje ir gauti sotesnį skonio desertą.
- Norint sumažinti potraukį saldumynams, be analogų ir pakaitalų, verta teikti paramą maisto papildų pavidalu. Chromo pikolinatas padės jums nusimesti saldžią adatą ir leis susidaryti naujus įpročius, kai deserto trūkumas po kiekvieno valgio nebus problema.
- Beje, pasninko dienos yra dar viena puiki priemonė metant svorį. Galite iš anksto suplanuoti meniu, kad, pavyzdžiui, šią dieną praleistumėte per pusę įprasto valgio, arba kai kuriuos patiekalus pakeiskite detoksikaciniais gėrimais ir mažai kalorijų turinčiais kokteiliais. Papildai subalansuoto supermaisto mišinio pavidalu padarys tokį meniu dar naudingesnį, suteiks jėgų ir energijos.
Norėdami ne tik gauti rezultatą, bet ir išsaugoti bei išlaikyti jį bet kokiomis sąlygomis, kiekvieną dieną naudokite mūsų universalų meniu sudarytoją.
Ką reikia valgyti norint sulieknėti?
- Pirmiausia baltymų maistas.Baltymų šaltiniai turėtų būti įvairūs: pieno produktai, neriebi mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir kt.
- Daržovės ir vaisiaimažiausiai 600–700 gramų per dieną.
- Angliavandeniaitaip pat turėtų būti jūsų meniu. Be to, kad jų yra vaisiuose ir daržovėse, jų taip pat yra javuose, tarp kurių yra daug naudingų veislių. inoa, žali grikiai, speltos ir laukiniai K ryžiai yra svarbiausi angliavandenių šaltiniai, kuriuos reikia įtraukti į meniu.
- RiebalaiYra svarbi jūsų dietos dalis. Kokosų aliejus, įvairūs šalto spaudimo augaliniai aliejai leis išlaikyti sveiką BJU pusiausvyrą jūsų racione. Šiuos produktus naudokite nedideliais kiekiais ir be terminio apdorojimo.
- Saldumynai ir užkandžiaileidžiama nedideliais kiekiais, ypač pradžioje, tačiau geriau pasirinkti naudingesnį ir mažai kaloringą pakaitalą.