Bet kuri moteris svajoja apie liekna pav. plokščiojo tummy ir drebulė juosmens. Daugelis įmonė bando siekti savo idealo, bet netrukus nusivylęs dėl to, kad efekto nėra. Pilvo ir boca tai, tikrai, problema vieta, šiose dalyse riebalus greitai atsiranda, bet labai lėtai kyla. Atsikratyti nekenčiau nuosėdų, reikia reguliariai sportuoti ir tinkamai maitintis. Tai labai svarbu, juk pilvo riebalai – tai ne tik ne estetiškai malonus, bet ir pavojingas sveikatai. Panagrinėkime, kokie pratimai, kuriuos galima atlikti ir namų sąlygomis, padės, kai svorio ir kovoti su riebalų nuosėdomis į pilvo srityje ir pusės.
Ar galima pašalinti riebalai, tik su konkrečių vietų ant kūno
Prarasti svorio dažnai domisi klausimas apie tai, kokie pratimai ar gimnastika galite daryti namuose, kad pašalintumėte pilvo ir boca. Tačiau jų nėra, nes atsargose buvusius riebalus eina visame kūne yra daugiau ar mažiau tolygiai, o ne konkrečiame sektoriuje. Sukimo, masažas, stebuklas kremai ar diržai ne padės pašalinti riebalus konkrečiame sektoriuje. Tai galima padaryti tik naudojant liposuction, bet jei jūs neteisingai valgyti, tai riebalų sluoksnis greitai vėl bus. Vietinis lieknėjimo – tai didžiausias nesusipratimas šiuolaikinių žmonių.
Pavyzdžiui, kai žmogus atlieka sukimo spaudos, tai ne faktas, kad riebalai bus išeiti būtent šią kūno dalį. Riebalai – tai trigliceridus, kurie padalinti organizme į riebiųjų rūgščių ir glicerino, tada jie atvyko į kraują, tiekti energiją. Tačiau kraujas juda visame kūne, priversti ją cirkuliuoti viename, o ne dirbti. Todėl, jei jūs nusprendėte numesti svorio, pilvo skausmas ir pusės, tuomet būkite pasiruošę, kad riebalai bus įrašyti pirmiausia į kitas sritis, ir tik tada reikiamoje vietoje.
Tačiau, be to, kad yra būdų, kaip numesti svorio ant pilvo pusės per savaitę, namuose ar treniruoklių salė, neegzistuoja, yra ir gerų naujienų. Stimuliacija konkrečių raumenų (konkrečiu atveju – spauda) padės įtempti pilvo. Ir dėka tokiu apkrovos, galima žymiai pagerinti estetika išvaizdą kūno. Iš vienos pusės, tokie rezultatai bus pastebimi, kita – bus paskatinti viso lieknėjimo-kūno, kurio metu palaipsniui nužengs riebalų sluoksnis su pilvaplėvės ir pusės.
Realiai ar atsikratyti riebalų namuose
Numesti svorio namų aplinkoje yra visiškai įmanoma, svarbiausia, kad būtų sukaupti kantrybe, sudaryti veiksmų planą ir trauktis nuo jo. Svarbiausia taisyklė, kurią turi įsiminti kiekviena prarasti svorio, – sumažinti kalorijų todėl maisto. Tai galima padaryti dviem būdais: mažiau valgyti arba tinkamai maitintis ir atlikti fizinius pratimus. Pasak daugelio specialistų, antrasis variantas labiau tinkamas. Tvarka lieknėjimo skirtingų kūno dalių, priklauso nuo organizmo savybių: pas vienus riebalų kyla tolygiai, iš kitų – pirmiausiai prarasti svorio viršus, o iš trečiosios – apatinė. Taigi, jei jūs norite įtempti pilvo ir susiaurinti juosmens, tai pasiimti kompleksas pratimų, teisingai sukurk dietos, reguliariai studijuokite. Net jei iš pradžių prarado krūtinę, nenusiminkite, nuolat užsiėmimai, netrukus teigiami pokyčiai įvyks ir su savo juosmens.
Ar galima kokiais nors būdais ištrinti nedera per trumpą laiką
Kaip jau minėta, greito lieknėjimo reikia pakoreguoti mitybą. Kalbama ne apie griežtą dietą, o apie subalansuotas dietos. Sudaryti meniu tinkama mityba padės dietologė. Prarasti svorio reikėtų vengti pabrėžia. Jeigu žmogui bloga nuotaika, tai jo organizme yra pasiūtas kortizolio (streso hormonas), kuris skatina kaupimo riebalų ląstelių juosmens. Taip pat reikėtų atsisakyti vienu ir saldžių soda, kurie taip pat didina riebalų sluoksnis. Žmonėms, kurie nori sumažinti apskritimas juosmens, reikėtų prisiminti, kad rezultatas 80% priklauso nuo teisingo maitinimo, o 20% – nuo fizinio krūvio. Jeigu vyras retai užsiima sportu, o paskui iš karto overeat, tai efekto nebus. Lygiai taip pat vaikas negali duoti rezultatų be reguliarios treniruotes.
Plonas juosmens galima gauti, atliekant pratimus naudojant svorio savo kūno. Pasiduoti nuo judesių su svoriai, jie padės, stiprinsime raumenys, dėl ko apskritimas pilvo vizualiai padidės. Praktika sistemingai, bet su nedideliais pauzės. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, reikia kaitalioti pratimus svorio pilvo ir pusės su kardioapkrovosir. Ši kombinacija padės paspartinti degimo riebalų ir sustiprins čia jiems nuoširdžiai raumenų. Kad numesti svorio ir įtempti kūną, pašalinti saggy pilvo, studijuokite 2-3 kartus per savaitę, siekiant pagreitinti rezultatą, vykdant treniruotes 4-5 kartus už 7 dienas. Vieno užsiėmimai pasiimti 4-5 pratimus, kuriuos reikia atlikti paeiliui 3 požiūrio, nuo 25 iki 30 kartų. Siekiant paspartinti riebalų nuostolių, reikia nuolat keisti pratimus, ieškoti naujų galimybių.
Kompleksai, kad pašalintumėte riebalų poodinių
Svorio ir degimo vidurių šiltinės riebalų taiko įvairių pratimų kompleksai:
- pratimai su gimnastikos Lankas. Metu sukimosi kelia raumenų tonusą, paspartinti kraujotaką, medžiagų apykaitą, dėl to greičiau sudeginti riebalai. Be to, hula-Lankai praeina savaime celiulito ant darbo zonoje. Yra dinamiškos pratimų kompleksai su sudėtingą išbandymą;
- sukimo spaudoje bus veiksmingas, jei žmogus sunaudoja sveiką maistą. Priešingu atveju apskritimas juosmens padidės sąskaita padidinti raumenų, o riebalų liks vietoje. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, kelkite korpusas 45° kampu nuo paviršiaus, ne aukščiau. Padaryti atnaujinimus dėl įtampos, raumenų spauda, kelkite liemens tik tada, kai iškvėpti. Praktika iki lengvo deginimas, o vėliau sustoti, kad būtų išvengta padidinti raumenų pagal apskritimo pilvo;
- programa pratimų pilvo ir juosmens. Jų lygį, sudėtingumo skiriasi, rekomenduojama pradėti nuo paprastų judesių, palaipsniui pereinant prie daugiau sunkiųjų;
- lieknėjimo programa su krūtinės expander. Jis traukiniai iš karto keletą grupių raumenis, leidžia įtempti pilvo, stiprinti raumenys nugaros, sėdmenys, kojų, kai stuburo neveikia stipri įtampa.
Yra kompleksas labiausiai tingi, jis susideda iš paprastas pratimų. Tokių eismo greičiau deginti riebalus, tačiau šis procesas vyksta šiek tiek lėčiau, nei kai aktyvus užsiėmimas. Atminkite, kad svarbu ne ką, o kaip dažnai ir intensyviai reikia daryti pratimus, kad greitai pašalinti nereikalinga.
Pačios efektyviausios treniruotės, kad pašalintumėte nereikalinga
Pratimai su gimnastikos Lankas padeda greitai numesti svorio, įskaitant juosmens. Pradėti geriau nuo paprastų nugara. Pratimai su gimnastikos Lankas:
- Kelkis, kojų pora, rankas susieta atgal. Švelniai sukite wrap su maža amplitudė. Iš pradžių sukite į dešinę, tada į kairę 88 kartų. Metu iškvėpimas laikykite kvėpavimą 2 sekundes, kamienas spauda.
- Kelkis, šiek tiek vieta kojos, rankos už galvos. Sukite hula hooping pagal laikrodžio rodyklę, po kelių rpm, pradėkite lėtai apsisukti už sudėtingą išbandymą. Skaičių pakartojimų – po 10 kartų į skirtingas puses.
- Kojų pora, keltis į kojinės, prijunkite rankas virš galvos. Sukite wrap per 10 minučių. Tai sunkios judėjimo, kuris geriau atlikti po daugiau nei paprasti.
- Kojos trauktis, rankas susieta atgal. Sukite wrap į dešinę, tada į kairę per 5 minutes. Slinkite tik baseinas.
Kad pereis raumenys spauda ir greičiau numesti svorio, atlikite ritmiškai pratimai. Programa lieknėjimo pilvo:
- Priimkite horizontalią padėtį, rankas padėkite į sprandą. Kelkite korpusas ir tuo pačiu metu traukti kelius prie krūtinės (pilvo nereikia įtraukti). Tada kelio kairės kojos traukti prie dešiniojo alkūnė. Tada pakartokite kita koja.
- Atversti kairėje bock, lenkimo kojos, šiek tiek pasukite į dešinę liemuo. Vilkite rankomis prie pėdomis, kai šį kelių ir semtuvai reikia pakelti. Softservices metu. Tada pakartokite dešiniajame šono.
- Priimkite horizontalią padėtį, lenkimo savo kelio. Kai iškvėpti pakelkite taz, o pilvo priveržkite savo. Užfiksuokite 30 sekundžių, o vėliau nusileisti.
- Melas ant nugaros, suveržkite ant kelių prie kūno, rankos juos pagal šalims. Pakelkite taz ir šiek tiek būkite atsargūs į dešinę, jei tai kelių suspaustas. Tada pakartokite kairėje pusėje.
- Priimkite horizontalią poziciją, lenkimo kojas. Tada išplėskite savo kelio į dešinę, o rankos – į kairę. Pakartokite kairėje pusėje.
Visus pratimus rekomenduojama atlikti iki 20 kartų.
Papildyti savo treniruotes galite klasės su krūtinės expander. Tokių eismo darbas skirtingų raumenų grupių spauda ir iškrauti) stuburas. Programa treniruotes su paraiška expander:
- Melas, kojas tvirtai įstatykite į išsiplėtimo, suimkite rankeną. Pakelkite kojas 90° kampu, o rankena trenerio netraukite į pilvui. Nuleiskite kojas, bet ne iki galo, o atstumas 5 cm nuo grindų.
- Sėdėti, patraukite kojas, suimkite rankeną, sklandžiai liesos atgal, kad galva paliesti prie grindų.
- Metu iškvėpimas pakelkite korpusas, lenkimo kojas, perkelkite prie jų plunksnos trenerio.
Tai yra veiksmingas kompleksas kartu su mityba padės pašalinti riebalų pilvo ir boca.
Lengvas ir paprastas tingus
Yra specialus kompleksas žmonių, kurie nenori praleisti daug laiko-eri, ir kai tai sublogti. Pratimai, kurių pagalba galima palaipsniui ištrinti nereikalinga, tingus:
- Kelkis, nugara ir kojas sklandžiai. Paeiliui kelkite kojas, kad ant kelių buvo lygio juostą.
- Priimkite horizontalią padėtį, rankos išilgai kūno, pakaitomis traukti kelius prie krūtinės.
- Melas, pakelkite kojas ant 20-30 cm ir veislės jų, kaip žirklės.
- Priimkite horizontalią poziciją, rankas už galvos, kojas pakelkite, lenkimo, pakelkite pečius ir semtuvai. Pradėkite hidroakumuliacinė pirmyn, o paskui atgal.
- Keltis, kulno smilgos, rankas išlyginkite į priekį lygio krūtinės. Lėtai savo ruožtu į kairę, paskui – į dešinę.
- Metu įkvėpimų priveržkite savo pilvo, softservices 30 sekundžių, tada iškvėpti ir atsipalaiduoti.
Trukmė atlikti kiekvieną pratimą – nuo 15 iki 30 sekundžių. Vėliau jų trukmę galima padidinti.
Daugiau būdų, kaip skatinti riebalų nuostolių
Metodai treniruotės dėl svorio pilvo ir pusės būna skirtingi, tačiau jie visi turi būti ritmiškai. Juk riebalai greičiau sudeginti kai greitesnės širdies darbą. Kaip tik tokių atvejų organizmas parduotuvės riebalų medžiaga. Atliekant pratimus greitu tempu sparčiau deginti riebalus. Riebalų deginimas užsiėmimai pagreitinti širdies plakimas ir remti jį per tęstinį laikotarpį. Prie tokių pratimų šių priklauso bėgimas, plaukimas, vedamos į kardio, šokinėja ant virvė. Jūs galite pasirinkti bet kurią jums tinkamą lieknėjimo metodas arba kaitalioti juos. Siekiant pagreitinti lieknėjimo srityje, pilvo ir pusės, galite naudoti riebalų degikliai. Tai specialūs papildai, kurių sudėtyje yra kofeino, synephrine, johimbinas ir t. t. Juos priima prieš mokymo, sparčiau dega riebalai. Labiausiai lengvas ir veiksmingas, riebalų degintojai moterų yra L-karnitinas. Neverta tikėtis labai greitų rezultatų, būkite kantrūs, reguliariai studijuokite ir teisingai valgyti. Šiuo klausimu pasirinkti tinkamiausią kompleksas pratimų, kad pašalintumėte riebalų perteklių, geriau kreiptis pas specialistus.
Pagrindinės išvados
Taigi, numesti svorio, tik ant pilvo arba pusės neišeis, taip kaip kūnas dega riebalai tolygiai visame kūne. Norėdami greičiau gauti darnios, apdaila juosmens, sukite hula hooping, atlikite pratimus raumenų spauda, praleisti kardio. O geriausiai derinti kompleksas pratimų su bėgdami, jojimo dviračiu, snorkeling, treniruotes ir t. t. Kaip dažnai reikia daryti pratimus, atlikti jų namuose ar salėje, galite nuspręsti patys, atsižvelgiant į norimą rezultatą (sublogti, atsigriebti spauda, išlaikyti formą). Bet visos jūsų pastangos bus nenaudingas, jei jūs negalite sumažinkite kalorijų todėl maisto ir nuveda į tinkamai subalansuotą mitybą. Norėdami pagreitinti procesą svorio, galima naudoti ir specialius papildus.