Motyvacija numesti svorio

Noras būti lieknam nepriveda nei moterų, nei vyrų prie galutinio tikslo. Daugelis sako, kad tiesiog neturi motyvacijos lieknėti, o artimieji juos tokius priima. Kiti tiesiog nežino, iš kur semtis tokios motyvacijos ir kaip priversti save numesti svorio psichologiniu lygmeniu. Straipsnyje panagrinėsime pagrindines motyvacijos galimybes, kurios padeda išlaikyti normalų svorį.

Motyvacijos metodai pradiniame etape

Antsvorį turinčiam žmogui sunkiausia pradėti lieknėti. Motyvacijos mesti svorį visada trūks, jei žmogus to nenorės. Nereikėtų ieškoti paskatos numesti svorio kitame, pirmiausia turėtumėte suprasti save ir suprasti, kam tai skirta.

Paprastas noras „numesti svorio iki vasaros" daugeliui lieknėjančių žmonių baigiasi nesėkme. Dieta trunka kelias savaites, o po jos seka rimti ir užsitęsę išgėrimai, kurie tik pablogina situaciją. Tiesą sakant, motyvacija treniruotėms ir sportui, kuri leidžia ugdyti valią svorio metimui, slypi gilesne prasme.

Yra keletas stiprios motyvacijos numesti svorio variantų, su kuriais verta susipažinti išsamiau:

• Galėsiu nešioti gražius drabužius ir traukti kitų žvilgsnius;
• daugiau neturėsiu sveikatos problemų;
• galėsiu pagimdyti sveiką vaiką;
• Aš nebūsiu drovus paplūdimyje;
• tapsiu jaunesnis;
• Lengvai atsikratykite persivalgymo problemos;
• Artimieji ir artimieji manęs nesigėdys.

Paskata lieknėti turi būti konkreti, aiškiai išreikšta ir suprantama. Tik turint asmeninį norą visiškai pasikeisti į pasididžiavimą savimi ir pavydėti priešams, galima pasiekti norimų rezultatų ir nuimti nuo savęs storo žmogaus stigmą.

Veiksminga svorio metimo motyvacija

Daugeliui antsvorio turinčių žmonių trūksta paskatos numesti svorio. Visų pirma svarbu norėti drastiškų pokyčių, o tik po to pamažu artėti prie plano. Jeigu žmogus nuolat savimi nepatenkintas, nori numesti svorio, bet nėra valios ir paskatų, verta juos surasti. Išanalizuosime efektyvius svorio metimo motyvacijos variantus, kurie padės antsvorį turintiems žmonėms patikėti savimi.

Planavimas

Daugelis nežino, kaip save motyvuoti mesti svorį, ką daryti, kad po 1-2 savaičių svoris vėl nenukristų. Pirmiausia svarbu viską teisingai suplanuoti, nes nepakanka paskatos mesti svorį žodžiais: „noriu", verta į procesą žiūrėti globaliau.

Svorio metimo planų kūrimas yra pirmas žingsnis, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Norėdami tai padaryti, pageidautina sudaryti sau aiškų veiksmų planą, kuris apims:

• Keisti mitybos įpročius;
• Optimali veiklos ir treniruočių programa;
• Motyvacinių programų ar nuotraukų peržiūra;
• Jūsų galutinio rezultato pristatymas.

Planavimas sudaromas logiškai, adekvačiai įvertinant savo galimybes ir stiprybes. Geriausia išsikelti tikslą per mėnesį numesti 3-8 kg keičiant mitybą, mažinant kalorijų kiekį ir sportuojant 2-3 kartus per savaitę. Pirmas mėnuo bus pats sunkiausias, tačiau metant svorį pastebimi minimalūs rezultatai ir figūros pokyčiai, motyvacija ateis savaime, priversdama su didesniu intensyvumu kovoti už savo grožį ir harmoniją.

savęs įtikinėjimas

Taip pat svarbu save motyvuoti numesti svorio pasitelkiant savęs įtikinėjimą. Jei lieknėjantis žmogus negali mylėti savęs, nepasitiki savo jėgomis ir galimybėmis, numesti svorio bus be galo sunku. Svarbu kiekvieną dieną, kiekvieną rytą, pabudus, sakyti sau, kad papildomi kilogramai greitai išnyks, jei reguliariai mankštinsitės, teisingai maitinsitės ir pamiršite saldumynus. Svarbiausia yra tikėti savimi, įkvėpti save geram rezultatui, kuris laikui bėgant tikrai bus pasiektas.

Pasiekimų dienoraštis

Norint suprasti, kokie pokyčiai organizme vyksta savaitę ar mėnesį, būtina juos kontroliuoti. Tam yra vadinamasis pasiekimų dienoraštis, kuriame registruojamas tūris ir svoris.

Dienoraštis vedamas nuo pirmos dienos, į jį įrašant pradinius apimčių ir kūno svorio rodiklius. Tada kiekvieną sekmadienį darbo savaitės pabaigoje iš naujo pasverkite ir išmatuokite tūrius, surašykite juos į atskirą stulpelį, palyginkite rezultatus. Niekas taip nemotyvuoja žmogaus, kaip matyti asmeninius rezultatus ir teigiamus figūros pokyčius. Ypač dienoraštį vesti lieknėja, kurių svoris viršija 20-30 kg antsvorio. Šiuo atveju rezultatas vertinamas tik pagal tūrių sumažėjimą matavimų metu ir svorio sumažėjimą svėrimo metu. Iš pradžių vizualinis savęs matymas veidrodyje gali nekalbėti apie jokius pokyčius, slopinančius lieknėjimo dvasią.

Šie motyvavimo metodai leis daug greičiau pasiekti gerą rezultatą, stebėti savo pokyčius vizualiai, kiekvieną savaitę įgaunant vis naujas formas. Tai yra didžiausia motyvacija ir paskata mesti svorį.

Motyvacija greitai numesti svorio

Gražus kūnas – ne tik susižavėjimo objektas, bet ir žmogaus sveikata. Jei numesti svorio itin sunku, žmogus nuolat sustoja pusiaukelėje, valgydamas savo problemas ir rūpesčius su kilogramais saldaus ir riebaus, turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis motyvacijos galimybėmis, kurios lems greitą svorio metimą.

• Sveikatos stiprinimas. Sveikata yra svarbiausia kiekvienam žmogui, todėl ji yra svarbiausia motyvuojant greitai numesti svorio. Turėdamas problemų širdies ar kvėpavimo sistemos darbe, žmogus rizikuoja susirgti rimtomis ligomis, kurias reikia ilgai gydyti. Susidūrę su tokia situacija, daugelis yra pasirengę laikytis bet kokios dietos ir fizinės veiklos, kad numestų papildomus kilogramus ir sutvarkytų visus būtinus procesus organizme.
• Savigarbos didinimas. Dalis antsvorio turinčių žmonių pasižymi itin žema saviverte, o tai neleidžia jaustis pasitikintiems visuomenėje ir ginti savo teisių. Kai aplink daug gražių ir lieknų merginų, norisi atrodyti lygiai taip pat, turėti gražias ir lieknas kojas, stangrius sėdmenis, kurie tik didina savivertę ir nekelia abejonių jokiais veiksmais.
• Tinklaraštis apie svorio metimą. Jei nėra motyvacijos ir neįmanoma prisiversti prie gero rezultato, galite pradėti rašyti tinklaraštį, pradedant nuo mažiausio dalyko – veiklos namuose. Tikrai atsiras daug bendraminčių, kurie palaikys, o po to – motyvuos rezultatu. Blokas yra tam tikra pareiga ir atsakomybė jį žiūrintiems ir stebintiems žmonėms, todėl čia niekas nepasiduos pusiaukelėje.
• apdovanojimų ir bausmių sistema. Dieta ir sportas – tai nereiškia visam gyvenimui ir griežtu režimu. Būtinai darykite laisvas dienas nuo visko, leisdami pasimėgauti gardžiais sausainiais, nedideliu pyrago gabalėliu ar tiesiog pažiūrėti televizorių, atsipūsti nuo salės. Tačiau yra pagrindinė taisyklė: tokie atlaidai turėtų būti atliekami ne dažniau kaip kartą per 2–3 savaites, kitaip svorio metimo procese tiesiog nebus jokių pokyčių.

Šie patarimai leis greitai atsikratyti papildomų svarų, atsakingai artėjant prie svorio metimo proceso. Labai svarbu išsikelti sau tikslą, būti motyvuotam geru rezultatu, žiūrėti į nuotraukas, kurios motyvuoja mesti svorį ir sėkmingai siekti rezultatų.

Sunki motyvacija numesti svorio

Daugelis žmonių, kurie anksčiau turėjo antsvorio, turėjo lieknas ir gražias formas, kurios laikui bėgant virto dideliu riebalų gabalu. Jei nėra motyvacijos, o gražių sportuojančių merginų ar vaikinų nuotraukos nemotyvuoja, reikia žiūrėti į procesą iš sunkiosios pusės. Ši motyvacija apima šiuos dalykus:

• Reikia pasiimti savo senus drabužius, kurie yra keliais dydžiais mažesni už dabartinius, ir pabandyti juos apsivilkti. Sužinojęs, kad džinsai ar sijonas nedėvimi aukščiau nei iki kelių, žmogus jaučia visišką pasibjaurėjimą savimi, atitinkamai, yra motyvuotas kuo greičiau ištaisyti šią situaciją. Tokia griežta motyvacija tinka tik stiprioms asmenybėms, kurios, esant tam tikroms aplinkybėms, pradėjo pasirodyti. Silpnos psichologijos žmonės neturėtų naudoti šio metodo, nes jis galės juos dar labiau palaužti, atitolindamas svorio metimo procesą dar ilgam.
• Dėl sunkios motyvacijos mesti svorį vis tiek galite įsimylėti. Kai žmogaus viduje yra „drugelių", jis yra įkvėptas savo mylimojo, yra pasirengęs bet kokiems eksperimentams su savo kūnu ir vidine būsena. Meilė – tai stipri motyvacija, leidžianti atidžiau ir griežčiau elgtis su savo kūnu, stengiantis bet kokiomis priemonėmis pasiekti gerą rezultatą metant svorį.

Praktikoje įrodyta, kad būtent tokie kieti metodai yra veiksmingesni ir efektyvesni norint numesti svorio, nes jie neturi laiko galvoti, verčia veikti čia ir dabar.

Psichologų motyvacijos patarimai

Kaip rasti motyvacijos numesti svorio? Psichologai teigia, kad visa motyvacija slypi pasąmonėje, o jei ji nebus sujaudinta, pasiekti norimą efektą bus itin sunku. Yra pagrindiniai psichologų patarimai, kurie leidžia pamatyti motyvaciją, o jos pagalba pradėti efektyvų svorio metimą, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Motyvacijos taisyklės yra šios:

• Turite išsikelti pagrįstus tikslus. Jei yra 5-10 ir daugiau papildomų kilogramų, jų atsikratyti per savaitę ar mėnesį bus be galo sunku, o kai kuriais atvejais – visiškai neįmanoma. Nereikia sau kelti tokio tikslo, tačiau jo nepasiekus, jūs patiriate psichologinę traumą ir vėl susiduriate su spūstimi. Svarbu išsikelti sau realius tikslus ir suprasti, kad kūnas yra sudėtingas mechanizmas, ir jei pirmą savaitę jis leidžia numesti 3-4 kg, tai kitą savaitę svorio gali ir nebelikti, o tai yra normalus procesas.
• Padarykite treniruotę malonią. Net jei sportas vyksta namuose, reikia stengtis, kad jie būtų gražūs ir stilingi. Norėdami tai padaryti, svarbu nusipirkti gražią ir patogią uniformą klasėms, kuri jums patiks. Jokiu būdu neturėtumėte mankštintis su namų drabužiais, dar blogiau - su pižama! Tai iš karto pasmerkta žlugti. Turėdami gražų ir patogų kostiumą, norėsite kuo greičiau jį apsivilkti ir pradėti sportuoti, stebėti savo atspindį veidrodyje. Tai tik padidina norą treniruotis.
• Švęskite savo svorio metimo pergales! Ne, mes nekalbame apie tai, kad po numestų kilogramų galite drąsiai nusipirkti pyragą ir juos valgyti. Reikalas visai kitoks. Atsikratęs papildomų svarų, žmogus netenka apimčių, atitinkamai jam reikia naujos spintos. Po kiekvieno pasaulinio svorio metimo rezultato turite nusipirkti gražių drabužių, kurie jus dar labiau motyvuotų kitiems pirkiniams. Savo pergales metant svorį galite švęsti bet kaip, pavyzdžiui, nueiti į ilgai lauktą masažą, manikiūrą, soliariumą ir pan.
• Nereikia būti sau be reikalo reikliam, barti už kiekvieną papildomą kilogramą. Turite turėti teigiamą psichologinį požiūrį į treniruotes, kurios leistų aktyviau ir palankiau užsiimti, o iš to gautumėte tik malonumą.

Psichologai teigia, kad dietos laikymasis, sportas ir kitos svorio metimo priemonės yra labai rimtas žingsnis antsvorį turinčiam žmogui, todėl svarbu tam psichiškai pasiruošti iš anksto. Tik toks požiūris leis neištrūkti iš treniruočių, neleisti sau per šventę suvalgyti lėkštės Olivier ar kitų salotų su majonezu. Pirmiausia reikia suprasti save ir gerai pasiruošti. Fiziškai kūnas visada pasiruošęs stresui ir svorio metimui, tačiau 90% priklauso nuo antsvorį turinčio žmogaus psichologijos.

Motyvacija numesti svorio nuotraukose

Šiandien daugelis lieknėjančių žmonių motyvacijos semiasi būtent iš gražių lieknų merginų, turinčių stangrių formų, skaisčią odą ir sveiką išvaizdą, nuotraukos. Jei nepakanka motyvacijos, socialiniame tinkle reikia susirasti gražią, liekno kūno publiką arba stebėti tam tikrą žmogų, kuris anksčiau taip pat turėjo problemų dėl antsvorio. Būtent kitų rezultatai labiau motyvuoja ir verčia daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai.