Ketogenic arba keto-dieta – tai specialusis planas maitinimo, jo pagrindas yra vartojimas minimalaus kiekio angliavandenių ir aktyvų riebalų vartojimas. Pagrindinis privalumas yra greitai ir efektyviai išsilaisvinimo. nuo antsvorio. Apie palankesnėje padėtyje poveikį keto-dietos į figūrą ir žmonių sveikatai, sako daugiau nei 50 atliktų mokslinių tyrimų. Ketogenic dieta priskiriamas gydytojai vis dažniau. Daugiau informacijos apie keto-dietos pradedantiesiems skaityti toliau.
1. Kas yra keto-mitybą ir jos įtaką organizmui
Ką reiškia priešdėlis "keto"? Priešdėlis "keto" atkreipia dėmesį į tai, kad kūną tam, kaip maitinimo pradeda gaminti specialias molekules – "ketoны", kurios alternatyvų energijos šaltinį, kol lygio gliukozės (cukraus) kraujo pažemintas.
Ketonas kūno pagaminti, kai mažos švirkščiamuosius angliavandenių (kurie greitai transformuojasi į gliukozės) ir baltymų (perteklius virsta į cukrų).
Kepenys gamina ketoны iš riebalų. Šios medžiagos tarnauja kaip energijos šaltinis, skirtas viso kūno ir smegenų.
Iš tikrųjų žmogaus smegenys – "alkanas" organas, kuris sunaudoja per dieną daug energijos. Jis gali tiesiogiai įsisavinti riebalams ir veikia gliukozės... arba ketoнах.
Metu ketoгенной dietos organizmas priverstas pasisemti energijos iš riebalų, deginimas juos režimu non-stop. Kai krioklys lygis savininkų, žymiai sparčiau dega riebalų, praleido atidėtų atsargos. Tai yra geriausias variantas saugiai numesti svorio. Be efektyvaus lieknėjimo yra ir kitų privalumus. Labiausiai prasmingas – trūksta jausmus bado, išsaugoti, geros reakcijos, raumenų tonas ir aukštos koncentracijos.
Kai kūnas pradeda gaminti ketoновые kūno, jis įeina į ypatingą būseną – ketoз. Greičiausias būdas pasiekti ši valstybė – pasninkas, bet badauti amžinai neįmanoma.
Keto-dieta veda organizmas valstybės ketoза be apribojimų, kiek maisto. Ji turi tuos pačius privalumus, kaip ir pasninkas, bet badauti nereikia.
Atsakomybės apribojimas: Ketogenic mityba yra įrodyta nauda sveikatai, bet yra ir kilo požiūriu. Pagrindinės galimos grėsmės yra priimti įvairių vaistų, pvz., vaistų nuo diabeto, dozavimas turi būti pataisyti laikantis keto-dietos. Aptarkite pakeitimai priimti vaistų ir gyvenimo su lankyti gydytoju.
Šis vadovas yra sudarytas suaugusiems asmenims, turintiems problemų su sveikata, pvz., nutukimo, antsvorio ir odos problemų, tiems, kas gaus naudą iš ketoгенной dietos.
2. Nuo ko pradėti keto-dieta, ir ką įtraukti į savo meniu
Žemiau išvardyti maisto produktai, apribotas metu ketoгенной dietos. Šis skaičius atspindi skaičius švarus virškinamą angliavandenių 100 g gaminio. Siekiant išlaikyti valstybės ketoза reikia laikytis žemų rodiklių.
Venkite angliavandenių vartojimo dideliais kiekiais. Reikėtų riboti jų vartojimą (gryna formatu) iki 50 g per parą, o idealiu atveju – iki 20 m. Nei mažiau jų dietos, tuo greičiau pasiekiama būsena ketoза, vengiant plėtros diabeto (antrojo tipo).
Prie šio meniu ir receptų, jūs lengvai pasieksite ketoза ir be uolus apskaičiavimų.
Ką išbraukti iš maisto
Venkite produktų, kuriuose yra daug cukraus ir krakmolo (duona, pasta, ryžių, bulvių ir tt), procesas absorbcija organizmo virsta į angliavandeniai.
Skaičiai paveikslėlyje nurodyti jų kiekį 100 g produkto, jei nėra nurodyta kita dalis).
Venkite maisto produktų, kurie yra veikiami tvarkymo (šilumos ir tt), be patiekalų iš priim. sąrašo į keto-dietos.
Maistas, leidžiama į keto-maiste turi būti gausu riebalai ir būti šiek tiek baltymų. Perteklius baltymų organizme lengvai transformuojamas į kraujo cukraus (gliukozės). Stenkitės vengti žinomų mitybos ar mažai riebalų produktų. Šaltinių energijos organizmui reikia laikytis kitos proporcijos: 5% iš angliavandenių (ir kuo mažiau, tuo geriau), 15 – 20% – iš baltymų, likusius 75% – iš riebalų (lipidų).
Ką gerti?
Ką gerti metu keto-dietos? Vanduo – geriausias variantas, bet arbatos ar kavos nėra draudžiama. Reikia tik atsisakyti saldikliai (ypač nuo cukraus). Į arbatos ar kavos, galima pridėti grietinėlės arba pieno (bet būkite atsargūs su latte!). Periodiškai galima gerti ir taurė vyno.
Kaip apriboti angliavandenių į keto-dietos?
Iš esmės, kuo mažiau jų suvartojama, tuo greičiau ir efektyviau bus išeiti antsvorio, prarado jausmas bado ir išnyks simptomai cukraus diabeto 2-ojo tipo. Keto-dieta reiškia jų yra tvirtas apribojimas dietos. Idealus rodiklis laikomas ne daugiau nei 20 g grynųjų angliavandenių per parą. Jei esate patenkintas savo figūra ir sveikata, galite šiek tiek padidinti savo dienos normą vartojimo (jei jums to norisi).
Mes rekomenduojame pradžioje keto-dietos laikytis ir negali pažeisti pagrindines taisykles.