Su efektu boomerang susipažinę daugelis moterų. 80% atvejų reset svoris grįžta, dažnai pagauti su savimi, papildomas parametras svarų, kad labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusi depresija. Todėl svarbu rasti veikiantis, saugus ir patikimas būdas. Efektyvios dietos prarasti svorio padės ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti rezultatus, idealiu atveju - ištaisyti sveikatą. Kurį iš jų pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.
Efektyvi dieta – tai nereiškia greitas
Greitai sublogti nori visos moterys, tačiau mažai kas sugalvojote apie pasekmes. Yra dietos, kuriose svarų ne tik "išeiti", ir net "paleisti". Žmogus praranda svorį, apimtis, bet organizmas negali išlaikyti, už sharp pakeitimais. Todėl mažėjo sveikatą, kai didelės pradinės masės gali įvykti tūris vidaus organų. Pati veiksmingiausia dieta svorio – tai metodika, kuri padeda mesti svorį be žalos sveikatai.
Dažnos klaidos prarasti svorio žmonių:
- Sumažinti kalorijų iki kritinių rodiklių. Moters organizmą negali tinkamai veikti, kai praneša apie 600-800 kcal per parą. Minimalus kiekis - 1200 kcal. Taip, svoris greitai mažėja, tačiau, kai trūksta energijos, netrukus tikimasi stagnacija, organizmas pradės veikti energijos taupymo režimu.
- Išimtis riebalų. Galite valgyti vieną kopūstai arba gerti riebalų jogurtas. Svoris paliks, bet kartu su juo pradės iškristi plaukų, sugedęs nagai, atsiradus odos problemų, įvyks nepavyko moterų ciklą. Minimalus kiekis riebalų per parą - 22 m.
- Atsisakymas skanus maistas. Pilnas apribojimas mėgstamiausių patiekalų veda į prislėgtų dėl emocinių sutrikimų. Jei pavyks praeiti dietos iki galo, tai po jos išsilaikyti bus sunku. Reikia keisti maisto elgesį ir iš leidžiamų sistema produktų paruošti skanių patiekalų.
Daugeliui trukdo moralinį kankinti. Svorio net labiausiai veiksmingos dietos mažai. Moterys išpaikti nuotaika, atsiranda galvos skausmas, silpnumas. Negalima suvokti, dieta, kaip tragediją ar atėmimas. Tegul tai bus linksmoji kelią į harmonija ir pav. svajones, lengvas ir trokštama.
Dieta Kim Protasova, arba Potasovka
Tai yra viena iš veiksmingų ir patikrintus metais dietos, kuri ne tik leidžia jums mesti svorį, bet ir turi daug privalumų. Po "Potasovki" lengvai pereiti į tinkamą mitybą, svoris ir toliau mažės, keisti požiūrį į maistą ir skonį. Į šią sistemą vartojama daug žalio daržovių, kad veda prie žarnyno išsivalymą, pagerėja odos būklę, pasirodo vanduo iš organizmo.
Dietos esmė Kim Protasova:
- Pirmas 2 savaites kasdien vartojama 1400 g žalio daržovių, 3 žalių obuolių, 1 kiaušinis ir 600 g pieno produktų, confidants, iki 5% riebalų.
- Nuo 3 iki 5 per savaitę, vietoj 300 g pieno produktų vartojama tokį patį kiekį mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Pasirenkamos švelnus būdų, virti be aliejaus.
- Per visą dietos reikia gerti ne mažiau 2 litrų vandens, kuris sustiprins veiksmas daržovių pluošto, prisidėti organizmo išsivalymą, svorio netekimas.
- Potasovka trunka 5 savaites, bet mitybos specialistai rekomenduoja padaryti "exit", kuris trukmė bus lygi pačios dietos. Kiekvieną savaitę įtraukiami nauji produktai: grūdai, sultiniai, džiovinti vaisiai, kaitinti daržovės. Šių 5 savaites tęsiasi lieknėjimo.
Vos dietos galima numesti nuo 5 iki 15 £ Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Labai gerai išeina apimtis. Negalima naudoti techniką dažniau kaip 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti vienerių metų pertrauką, kad organizmas spėjo atsigauti.
Kontraindikacijos: ligos Virškinimo trakto, nėštumas, žindymo laikotarpis.
Įdomu: Kim Protasov – melagingą pavadinimą, ir tokio dietologė nėra. Šis pravardė paėmė sau žurnalistas iš vieno žurnalo į 90-ųjų praėjusio šimtmečio, kuri ir paskelbė populiarus iki šiol techniką.
Dieta tingus
Tai yra efektyvus, saugus dieta, kuri išpopuliarėjo visai neseniai. Apie tai, kad negalima gerti po valgio, žino daug žmonių. Skystis atskiedžia skrandžio sulčių, slopina virškinimą, neleidžia absorbcija maistingųjų medžiagų. Kodėl gi ne pasinaudoti šia informacija! Jei teisingai artėja prie addicting skysčio svoris bus išeiti greitai, be jokių pastangų ir žalos organizmui.
Dietos esmė tingus žmonių:
- Visa vanduo (yra) išgeriamas iki valgio. Už 20 minučių iki pagrindinio valgio ir iš karto po pabudimo, būtinai vartojama 400 ml skysčių.
- Po valgio pagal taisykles negalima gerti 2 valandas, arba bent valandą, jei panaudota lengvi patiekalai. Per tą laiką jie turėtų virškinti.
- Efektyvaus lieknėjimo pageidautina išskirti kalorijų, riebalų, saldus patiekalai ir nėra už 3 valandas iki miego.
Gudrus ne tik sparčiau virškinimo maisto. Vanduo užpildo skrandį, įteikimo ne savo noru mažėja, kad sumažinti dienos kalorijų todėl. Taip pat tampa neįmanoma addicting druska, saldžių patiekalų, nes atlaikyti 2 valandas be gėrimų bus sunku. Tuo metu dietos verta pamiršti apie Taurė kava su saldainiai arba tortas. Be to, galima bus valgyti tik per tam tikras taisykles, metu.
Grikiai dieta
Dar viena pati veiksmingiausia dieta, trukmė, kuria galima reguliuoti savarankiškai, tačiau, atsižvelgiant į pagrindinių taisyklių. Pagrindas maisto – grikiai grūdų, virti vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas prieinamas, naudinga, skatina organizmo išsivalymą, gerai sočiųjų riebalų rūgščių, slopina jausmą bado. Bet pasirinkti šią sistemą reikia tik tiems žmonėms, kurie tikrai myli grikiai.
Esmė grikiai dietos ir rūšys:
- Sistema 1-3 dienos. Iš tiesų, tai iškrovimas dieta. Per visą laiką vartojama grūdų, be druskos. Organizmui atsikratyti papildomų skysčių, mažėja apimtys, patvirtintas žarnyne, normalus kėdės.
- Savaitýs dieta. Variantų daug. Prie grikiai galite pridėti žali obuoliai, jogurtas, šviežios daržovės su žemos klasės krakmolo. Ši sistema, gyvenančio lengviau.
- Dieta grikiai 14 dienų. Be valo ir o. papildomų skysčių, į šią sistemą, mažina riebalų kiekį organizme. Prie košėje įtraukti daržoves kartu su pieno produktais ir obuolių; kai kurie variantai pasitaiko vištos krūties.
Svorio tiesiogiai priklauso nuo trukmės, pasirinktos metodikos. Už 1-3 dienas atsikratyti papildomų riebalų neišeis, bus tik vanduo, bet tai gali tapti gera pradžia slim ar tikrinant, ar tinka sistema. Prieš 2 savaites lengva prarasti 4-7£, Kai tinkamas grįžti prie normalaus mityba jie sugrįš atgal.
Kontraindikacijos: nėštumas, ligos, Virškinimo trakto, beriberi, netolerancija pagrindinis produktas.
Dieta Ducane
Viena iš populiariausių baltyminių dietos, kuri per trumpą laiką padeda numesti labai daug svorio. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie nori laikytis visų taisyklių ir negali nukrypti nuo taisyklių. Metodika remiasi biocheminis procesus organizme. Bet koks nereikšmingas pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti lieknėjimo, peiliais.
Iš viso sistemoje yra 4 etapo su aiškiai tam tikrą seką ir trukmės. Visus skaičiavimus galite atlikti oficialiame tinklalapyje. Privalomas ingredientas maisto per visą dietos – tai avižų sėlenos. Antro etapo galima pridėti kviečiai ir rugiai pluošto, bet pagal atpažinto reikalavimus.
Esmė etapų dietos Ducane:
- Ataka. Trumpas etapas trukmės iki 7 dienų, apskaičiuojama individualiai. Pagrindinės maisto 72 baltyminių produktų. Šis etapas skirtas skysčių praradimą ir augimo motyvacija, gali pasitraukti iki 3-5 kg antsvorio.
- Ardymas. Pagrindinis dietos etapas, kuriame vyksta deginimas riebalų. Prie tikrų baltymų įtraukiami 28 rūšių daržovių be krakmolo sandarą, dienų pakaitomis. Trukmė šį laikotarpį gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, iki gauti norimo svorio.
- Tvirtinimas. Pagrindiniu mityba pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie normalaus mityba. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
- Vaizdo stabilizatorius. Vieną dieną per savaitę – baltymų ketvirtadienis. Laikomasi dietos pirmojo etapo. Papildomai kasdien panaudota sėlenos.
Per visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminų. Leidžiama naudoti pakaitalai cukraus su natūralus arba sintetinis sudėtis. Negalima valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti mažai riebalų, kaip ir mėsą. Tai viena iš nedaugelio dietos, kuri leidžia vartoti dešra gaminius, krabų lazdos, konservai, bet visi gaminiai turi atitikti reikalavimas dietos, negali būti sudarytas draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikros ribos riebalų.
Svarbu! Maiste daug subtilybių ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pjeras Dukan primygtinai rekomenduoja į skaityti savo knygą, kuri leis aiškumo. Taip pat susipažinti su sistema galite oficialioje svetainėje.
Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės ligos, organų ir sistemų, laikotarpius, nėštumo ir žindymo laikotarpis netolerancija laktozės, hormoniniai sutrikimai, vaikų ir senyvo amžiaus amžiaus. Ši dieta reikalauja privalomos konsultacijos su gydytoju.
Kefir dieta
Ši dieta padės mesti svoris labai greitai, ją naudoja daugelis žinomų žmonių. Vos per savaitę galima atsikratyti 5 £ Bet taip pat yra įvairių kitų variantų, įvairių trukmės. Visada galima "pabandykite" dieta, darant iškrovimas dieną jogurtas.
Esmė kefir dietos:
- Pagrindas maisto – jogurtas mažo arba vidutinio riebalų, bet ne daugiau kaip 2%. Per parą reikia naudoti nuo 1 iki 2 litrų.
- Maitinimas frakcinės, negalima vieną kartą išgerti 0,5 litro pieno produktą, patartina vartoti pagal stiklas kas 2-2,5 valandos.
- Svarbu gerti vandenį, nes jogurtas turi diuretikas veiksmų, rodo papildomai skystis, atsargos kurioje reikia užpildyti.
Be klasikinės kefir dietų, yra ir kitų variantų, su druska, obuolių, varškės sūris, grikiai, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukmės. Ilgai sistemą įtraukti į racioną daugiau produktų, nei pačios metodikos iki 5-7 dienų.
Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas skrandžio ir bet kokios ligos, virškinimo sistemos, rachitas, reumatas, podagra, netolerancija jogurtasir, vaikų amžius, laikotarpis nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Keičiant maisto link sveikos mitybos, padidinti vartojimo maistą, turtingą lėtai (sudėtingas) angliavandenių, daržovių pluoštas, šlepetės veržles, gali atsirasti diskomfortas pusės Virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas pilvo). Tai susiję su tuo, kad grūdų, ankštinių augalų, daržovių kultūros — sveikos mitybos pagrindas — turtinga trudnosmyvaemye oligosacharidai. Ji yra alfa-į galactosidase, fermentų, padalijimas sudėtiniai angliavandeniai iki plaučių norėdami absorbcija monosacharidai. Dozavimas priklauso nuo to, kiek energijos suvartojimą maisto, dėl ko lengvai normalizuoti virškinimą, kaip metu užkandis, taip pat, jei gaunate daugiausia maisto.
Paslaptis paprasta dieta
Bet kuri dieta bus keliauti lengviau ir įdomu, jei rasti prie jo požiūris. Užstatas sėkmė – kruopščiai išnagrinėti taisyklių ir meniu. Didelę reikšmę turi motyvacija. Jei ji yra tikrai stipri, jausmas bado trauktis, pagundai sutrikdyti dietos nebus, svarų išvažiuos greitai, lengvai ir visam laikui.
Pagalbininkai ir paslaptis:
- Vanduo. Nori valgyti – nauji vandenį. Girdėjote daug žmonių, bet naudojasi vienetai. Būtent skystis padeda susidoroti su alkio, pagreitina ir palengvina svorio netekimas.
- Vitaminai. Jos būtinos ne tik išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir spręsti bado. Jei ko organizme trūksta, ji paprašo maisto.
- Judėjimas. Tai paprastas būdas atsikratyti jausmus bado arba valgyti kažką draudžiama. Pirmą kartą pačiu troškimą "nusidėti" reikia padaryti pritūpimai ne mažiau kaip 50 kartų. Ar šuolis 5 minučių virvė.
Būtina etapas bet kurios programos lieknėjimo mitybos specialistai mano išgryninimas sorbents. Jis aktyviai sugeria į save tik blogų toksinai ir toksinus, gausiai ateina į kraują, kai padalijimas riebalinių apnašų. Būtent šie toksinai išprovokuoti būdingos dietos pykinimas, nemalonus tėkštelėjimas į burną, pažeidimo kėdės, apjuodinti odos atsiradimas joje spuogų ir dėmių. Šis sorbento gerai užpildo skrandį, sukuriant sotumo jausmas, sucks perteklius skrandžio sulčių ir fermentų, neutralizuojančių jų dirgina veiksmas skrandžio sieneles. Tarkime jo priėmimas kelionę kursai į skirtumas nuo kitų sorbents.
Kelias į harmonija gali būti sunki ar lengva. Žmogus pats nustato savo kelią, daug priklauso tik nuo mūsų.