Tarp daugybės skubių dietų, kuriomis siekiama greitai numesti svorio, mėgstama 7 dienų dieta užima ypatingą vietą. Teigiami atsiliepimai ir tie, kurie laikėsi šios mitybos sistemos, rodo efektyvumą ir gebėjimą atsiskirti nuo 7–10 kilogramų, kurie taip neestetiškai pasirinko juosmens, klubų, sėdmenų ir rankų plotą.
Pats pavadinimas byloja apie save, nes dieta, kurios teigiamas pavadinimas yra „Mėgstamiausias“, įsimylės jus nuo pat pirmos dienos ir bus puikus būdas atsisveikinti su antsvoriu, be to, patogiai ir be nuolatinio alkio jausmo. Tikrieji skaičiai atsakyme į klausimą, kiek galima numesti svorio laikantis dietos savo mylimajai, priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kiek svorio galite numesti?
Reikia iš karto pažymėti, kad ne kiekvienas grožis sugebės numesti trokštamą 7–10 kg. Pirmieji kilogramai praeina dėl skysčių pertekliaus, esančio audiniuose, ir tai konkrečiu atveju yra griežtai individualu. Kūno sandara kiekvienam yra skirtinga. Kūno riebalų deginimo procesas yra daug greitesnis nei raumenys.
Yra žinoma, kad maksimalų svorio netekimą laikantis griežtų dietų priima žmonės, turintys didelį svorį. Norintys atsikratyti 3-5 kg, turi sunkiai dirbti. Taigi, atsižvelgiant į genetines savybes, pradinį kūno svorį, amžių, lėtinių ligų ir natūralių polinkių buvimą ar nebuvimą, gausite galutinį rezultatą.
Mitybos ypatybės ir pagrindinės taisyklės
Pagrindinė mėgstamos dietos esmė yra paprasta ir susideda iš tam tikro tipo nekaloringo maisto vartojimo kasdien be riebalų. Tokiu atveju organizmas patiria energijos trūkumą ir pradeda jį išgauti, skaidydamas anksčiau susikaupusias riebalų ląsteles. Dėl šio proceso sumažėja kūno svoris.
Mėgstamiausias dietos meniu 7 dienas, kiekvienas gamina atskirai, atsižvelgdamas į skonio nuostatas. Visi patiekalai valgomi be druskos, aliejaus ir cukraus. Maisto gausa mažomis porcijomis - 4-5 kartus per dieną. Venkite praleisti valgį, nes tai sulėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti atkryčių.
Dieta turėtų griežtai atitikti konkrečios mitybos programos dienos pavadinimą:
- 1, 3 ir 6 dienos - gėrimo dienos.
- 2 diena - daržovė.
- 4 diena - vaisių diena.
- 5 diena - baltymai.
- 7 dienos kartu (mišrus).
Pasak gydytojų, norint nepakenkti organizmui, dietos rekomenduojama laikytis ne dažniau kaip 3 kartus per metus. Paprastai reikia greitai sulieknėti prieš Naujųjų metų šventes ar po jų, ruošiantis paplūdimio sezonui ar prieš bet kokį svarbų įvykį, pavyzdžiui, vestuves ar jubiliejų. Tuomet į pagalbą ateina visų mėgstama dieta.
Parengiamasis etapas
Patyrę dietologai prieš pradedant šią dietą rekomenduoja paruošti kūną, kad sumažintų stresą dėl apribojimų. Savaitei atsisakykite miltų, saldžių, sūrių, rūkytų, riebių, keptų, daugiausia dėmesio skiriant kruopoms, šviežioms ir virtoms daržovėms, vaisiams, virtai ir troškintai mėsai bei žuviai.
Tuo pačiu metu nepamirškite išgerti kuo daugiau gryno vandens, geriausia atitirpinto, šaltinio ar negazuoto mineralinio vandens. Valgydami šį maistą, reguliariai vaikščiodami ir sportuodami, galėsite pasiruošti griežtai dietai ir lengvai susidoroti su diskomfortu, kurį sukelia vengimas įprasto maisto.
Kiekvienos dienos dietos „Mėgstamiausia“ principai
- Gėrimas - pirmoji trečioji ir šeštoji diena
Geriamosiomis dienomis leidžiama vartoti tik skysčius.
Tai gali būti šviežiai spaustos (bet ne konservuotos ar supakuotos) sultys, praskiestos vandeniu 1: 1 iš vaisių (daržovių, vaisių, uogų), nesaldintų vaisių gėrimų ir kompotų, nuovirų, žolelių, juodųjų ir žaliųjų arbatų, iš cikorijos pagaminto gėrimo, sultiniai ir visi neriebūs fermentuoti pieno gėrimai.
Bet jų skaičius neribojamas.
Daugelį žmonių neramina klausimas, ar galima valgyti kavą laikantis dietos? Mitybos specialistai leidžia naudoti jūsų mėgstamą gėrimą ribotu kiekiu (1–2 žuvėdras ryte), patartina užvirinti kavą, o ne naudoti tirpią kavą ir, žinoma, be cukraus.
Jau pirmąją dietos, kuri geria, dieną prasideda lieknėjimo procesas ir organizmas išvalomas nuo toksinų, metabolitų, toksinių medžiagų, tarpląstelinio skysčio pertekliaus, susikaupusių audinių. Geriamosiomis dienomis daugelis ponių atkreipia dėmesį į silpnumo ir galvos svaigimo atsiradimą, todėl šiuo metu patartina kuo labiau sumažinti fizinį krūvį ir daugiau ilsėtis, tada diskomforto jausmas liks nepastebėtas.
- Daržovės - antra diena
Daržovių dieną ekspertai pataria remtis šviežiais kopūstais, kurie pasižymi geromis riebalų deginimo savybėmis. Visos daržovės žalios, virtos, keptos ant grotelių ir troškintos yra leidžiamos be apribojimų, išskyrus bulves. Naudingi lapiniai žalumynai.
Geriau naudoti sezoninius vaisius, kuriuose nėra nitratų: agurkai, cukinijos, moliūgai, pomidorai, paprikos, špinatai, ridikai, petražolės, salierai, krapai, morkos, burokėliai, svogūnai, baklažanai.
- Vaisiai - ketvirta diena
Pats pavadinimas „vaisinis“ apibūdina ketvirtosios dienos maistą. Patartina į mėgstamos dietos meniu įtraukti greipfrutus, kivius ir ananasus, kurie turi galimybę suaktyvinti riebalų apykaitą. Pravers visi sezoniniai vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų: abrikosai, persikai, slyvos, avokadai, bananai, apelsinai, kepami ir švieži obuoliai, kriaušės, vyšnių slyvos, mandarinai. Geriau atsisakyti vynuogių, prisotintų greitai virškinamų cukrų, kaip šios dietos dalį.
- Baltymai - penkta diena
Valgant baltyminius maisto produktus greičiau deginami poodiniai riebalai ir sustiprinamas ankstesnių dienų poveikis. Šios dienos meniu yra: virta arba kepta mėsa, žuvis, triušis ar paukštiena be odelės (virti be druskos), jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, natūralus jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, pienas (visuose pieno produktuose turi būti minimalus riebalų kiekis).
- Kombinuotas - septintoji diena
Septintoji mėgstamiausios dietos meniu yra kūno pritaikymas įprastam maistui. Šią dieną galite valgyti ir gerti visus produktus, kurie buvo naudojami per praėjusias šešias dienas, tai yra daržoves, vaisius, mėsą ir žuvį, taip pat mėgstamus gėrimus ir pieno produktus.
Norėdami patogiai laikytis „mėgstamos dietos“ mitybos sistemos, rekomenduoju kiekvienai dienai sudaryti išsamų meniu ir pakabinti jį ant šaldytuvo ar virtuvės spintelės. Tokia paprasta procedūra leis iš anksto įsigyti visus reikalingus produktus ir kiek įmanoma paįvairinti savo mitybą.
7 dienų (savaitės) meniu pavyzdys
Štai mėgstamiausios dietos meniu pavyzdys:
1 diena
- Pusryčiai: cikorijos ekstrakto gėrimas su saldikliu.
- Užkandis: stiklinė negazuoto mineralinio vandens.
- Pietūs: silpnas daržovių sultinys.
- Popietės užkandis: obuolių ir morkų sultys, praskiestos vandeniu (1 stiklinė).
- Vakarienė: neriebus jogurtas (0, 25 l).
2 dienos
- Pusryčiai: virti Briuselio kopūstai.
- Užkandis: baltųjų kopūstų salotos su žaliais svogūnais ir bazilikais.
- Pietūs: morkų tyrė ir tarkuota saliero šaknis.
- Popietės užkandis: moliūgų ikrai.
3 diena
- Pusryčiai: neriebus fermentuotas keptas pienas (1 stiklinė).
- Užkandis: mate arbata.
- Pietūs: žuvies sultinys.
- Popietės užkandis: ištirpęs vanduo.
- Vakarienė: neriebus pienas (0, 2 l).
4 diena
- Pusryčiai: keptas obuolys (2 vnt. ).
- Užkandis: didelis greipfrutas.
- Pietūs: vaisių salotos iš kivių, granatų, bananų ir avokadų, aplietos citrinos sultimis.
- Užkandis: mandarinas.
- Vakarienė: kriaušė.
5 diena
- Pusryčiai: virta kalakutienos filė (150 g).
- Užkandis: stiklinė neriebaus kumio.
- Pietūs: folijoje kepamas užkandis (150 g).
- Popietės užkandis: neriebus varškės sūris (150 g).
- Vakarienė: virti kiaušiniai - 2 vnt.
6 dienos
- Pusryčiai: spanguolių sultys be cukraus.
- Užkandis: džiovintų vaisių ir užšaldytos sedulos kompotas.
- Pietūs: vištienos sultinys.
- Popietės užkandis: stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: ramunėlių arbata.
7 dienos
- Pusryčiai: vinigrette, pagardinta citrinos sultimis.
- Užkandis: obuolys ir kivi.
- Pietūs: lašiša, kepama kreminiame padaže.
- Popietės užkandis: grybų sultinys.
- Vakarienė: virti veršienos, svogūnų ir morkų kotletai ar mėsos kukuliai.
Kaip matote, kiekvienai moteriai nebus sunku sudaryti dietą iš jūsų mėgstamų maisto produktų. Vasarą vaisių dieną įtraukite sultingas braškių, aviečių, serbentų, vyšnių uogas, o daržovių dieną - daugiau pomidorų ir agurkų, kurie padeda pašalinti skysčių perteklių ir atsikratyti edemos.
Pasibaigus dietai, patartina pataisyti arba, kaip sako dietologai, pataisyti rezultatą. Todėl dar savaitę laikykitės septintos dienos dietos ir nesiremkite miltais ir saldumynais, nes priešingu atveju visos pastangos gali nueiti į kanalizaciją, ir tai, matote, neprideda gyvenimo optimizmo. Nepamirškite apie reguliarų fizinį krūvį, aktyvius žaidimus, išvykas į šalį, paplūdimį ir iškylas.
Ką daryti, jei atsikratote ir nesilaikote dietos?
Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys meniu suskaidymą ir sutrikdymą, yra šie: stresas, neplanuoti apsilankymai pas svečius ar jų atvykimas į jūsų vietą, artimųjų palaikymo trūkumas, bloga nuotaika, neigiami įvykiai.
Planuokite savo mitybą, kai jums nereikia eiti į vakarėlius ar šventes.
Venkite stresinių situacijų, praleisdami laisvą laiką pasivaikščiojimams, pokalbiams su naminiais gyvūnais ir meditacijai.
Jei sulaužėte dietą, tada nepanikuokite. Valgykite šviežių daržovių salotas ir eikite valandos pasivaikščiojimo, kurio metu dings neigiamos mintys ir sugrįš jėgos tęsti dietą. Pradėkite tą dieną, kai nukritote. Pavyzdžiui, jei gėrimo dieną įvyko gedimas, kitą dieną gerkite mėgstamus gėrimus, o jei daržovėje, tada valgykite sveikas daržoves.
Kontraindikacijos
Mesti svorį su mėgstama dieta kategoriškai draudžiama, jei yra ūminės ir lėtinės virškinamojo trakto ligos (pepsinė opa, pankreatitas, hepatitas, cholecistitas, kolitas), inkstai ir šlapimo pūslė.
Nepageidaujama laikytis tokios dietos širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kraujodaros sistemos ligoms, įskaitant išeminę širdies ligą, medžiagų apykaitos sutrikimus, hormonų disbalansą, anemiją.
Natūralu, kad nėštumo ir žindymo metu negalima numesti svorio, nes nepakankamas riebalų ir biologiškai aktyvių junginių vartojimas gali turėti labai neigiamą poveikį tiek moterų, tiek kūdikių sveikatai.
Jei turite kokių nors lėtinių ligų, prieš pradėdami dietą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turėtumėte pasikonsultuoti su savo vadovu.