Per norite numesti svorio, moterys stengiasi rasti paprasčiausios, bet ne mažiau veiksmingų būdų. Ši dieta remiasi būtent prie tokių. Ji seniai įgijo savo populiarumą, turi daug teigiamų atsiliepimų ir nereikalauja didelių laiko ir pinigų sąnaudų.
Dietos esmė
Grikiai dieta - populiariausia iš mono-dietą. Yra tiek paplitusi, ji tapo sąskaita, palyginti patogumo toliau. Kruopos pats savaime yra gana turtingas ir mažai kalorijų produktas. Ji turi savo visos reikalingos sudedamosios dalys. Grikiai taip pat garsėja aukšto turiniu, kalio, kalcio, magnio, jodo, geležies ir vitaminų grupės Į. Pakankamai baltymų augalinės kilmės leidžia atsisakyti nuo kitų produktų. Tačiau mėgėjams mėsos visada yra baltymų dieta, kuri leidžia pakankamai gausiai valgyti ir dar numesti svorio.
Taisyklių laikytis dietos
Pirmas dalykas, ką reikia padaryti, tai įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijos prie dietos:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- diabetas bet kokio tipo;
- hipertenzija ir hipotenzija;
- ligos Virškinimo trakto;
- inkstų arba širdies nepakankamumas;
- didelis fizinis krūvis.
Be to reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:
- tinkamai paruošti grikiai;
- vartoti tik leidžiamus produktus tam tikros rūšies dietos;
- gerti pakankamai gryno vandens;
- įgyvendinti laipsniškai išėjimas iš dietos.
Nuo ko reikia atsisakyti
Tai mono dieta turi labai menki dietos, ka jau aišku iš paties pavadinimo. Yra variantai su akademinės meniu papildomų produktų, tačiau jų sąrašas yra ribotas. Metu laikytis dietos reikia atsisakyti visų riebalų produktų, miltai gaminių, saldus, druskos ir kt Atpažintų lieka labai nedaug produktų. Nėra verta to iš karto bijoti. Vartojimas pati grikiai maisto neleis jums mirti iš bado.
Teisingiau šiuo atveju bus nurodyta, į sąrašą to, kas yra, kai grikiai dietos.
Ką galima valgyti
Grikiai dieta skiriasi gana monotoniškas mityba. Tačiau ir per jį leidžiama naudoti produktų seriją. Kitaip būtų gana sunku išsilaikyti joje. Taigi, dėl renkamų nuoroda:
- grynasis vis dar vanduo;
- liesos jogurtas (iki 1 %);
- natūralus jogurtas be užpildai ir saldikliai;
- obuoliai – patekti ne visas veislių dietos.
Kadangi mono-dietąs gali labai apriboti įėjimas į jūsų organizmui reikalingų vitaminų, taip pat reikia apsvarstyti švirkščiamuosius per šį laikotarpį jokių multivitaminų papildų. Ši priemonė leidžia sumažinti iki minimumo sumažinti žalą organizmui. Kiekvienas žmogus yra individualus, ir niekam nežinoma, kaip reaguos kūną į rimtus apribojimus pasirenkant maistą.
Ar galima gerti kavą
Kavos, žalios ir žolelių arbata leidžiami ant dietos, bet tik tuo atveju, jei jūs naudojate jį griežtas variantas. Rekomenduojama gerti ne daugiau vieno puodelio kavos ar arbatos per dieną. Tokiu atveju, pridėti įvairių saldikliai (cukraus, medaus) draudžiama. Taip pat reikia prisiminti apie tai, kad šie skysčiai turi diuretikas (diuretikas) savybių.
Galite druska košę?
Naudoti druskos, cukraus, kitų saldikliai, o taip pat padažus ir prieskonių metu grikiai dietos draudžiama. Šios medžiagos didina kalorijų todėl pirminį produktą, o taip pat sukelia dar jausmą bado. Gėlas maistas, kaip taisyklė, greičiau sočiųjų riebalų rūgščių organizmas, ir žmogus valgo mažiau.
Galima valgyti daržoves?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo rūšies dietos, kad jūs patys pasirinkote. Klasikinis variantas leidžia geriamojo daržovių, tik grįžus. Tačiau yra specialus lengvas variantas, dienos racioną, kurios apima kai kurios daržovės ir vaisiai.
Iš daržovių leidžiama įtraukti į racioną, agurkai, pomidorai, os kopūstai, brokoliai, špinatai. Įprastą kopūstai nerekomenduojama, kadangi jis gali sukelti pilvo pūtimas pilvo ir sustiprinti jausmą bado. Ir, žinoma, jokiu būdu nėra leidžiama, addicting krakmolingos daržovių (bulvės, burokėliuose, cukinija, morkos, kukurūzai ir pan.).
Kiek grikiai galima valgyti?
Skaičius grikiai priklauso, vėlgi, nuo jos variantai. Jei pasirinkote labiausiai griežtai, t. y. vartoti galima tik vandenį ir uodega, tai ji nėra ribojamas. Jei pats be grikiai patekti ir kitų ingredientų, tai viskas priklauso nuo priim. sąrašo sudedamųjų dalių.
Kiek grikiai per vieną dieną galite valgyti?
Tuo atveju, jei jūsų mityba yra ne tik grikiai, javai leidžiama vartoti maždaug 150-250 g per dieną. Tai reiškia, kad, kiek dry produkto. Paprastai to visiškai pakanka, kad negali jausti alkį. Šis kiekis apskaičiuojamas dažniau iš keturių pagrindinių priimti valgio. Užsiėmimų draudžiama "kad badauti kirminas" jogurtasom arba jar jogurtas.
Receptas, kulinarija Kashi
Yra 2 populiariausių recepto virimo javai. Kad išsaugoti didžiausią naudingų elementų, reikėtų atsisakyti maisto gaminimas. Naudokite vieną iš siūlomų būdų:
- Priimame 500 g grikiai, supilkite 1,5 l cool verdančio vandens. Visos padengti dangteliu, wrap rankšluosčiu arba antklode. Grūdų įpilti visą naktį, o rytą ją jau galima valgyti.
- Imkime 1 stiklinė grikiai, supilkite jį termosas, tada supilkite 2 akiniai verdančio vandens. Sandariai uždarykite ir paliekame bent pusvalandį. Jei grūdų reikia pusryčių, galite palikti jos būti bothered naktį.
Rūšių dietos
Kiti veislių šią mono-dietąs skirti:
- svorio ir medicinos;
- klasikinė (rangovų) ir lengvasvorė versija;
- iškrovimas, 3 dienas per savaitę ir 14 dienų.
Lengvasvorė gali būti kelių variantų:
- su jogurtasom;
- su džiovinti vaisiai;
- su daržovėmis, vaisiais ir sūriu;
- su avokado.
Grikiai dieta 3 dienos
Panašus variantas dieta puikiai tinka, jei per trumpą laiką norite atsikratyti poros-trijų nereikalingų kilogramų arba tiesiog patikrinti, kaip reaguos tokį meniu, kad jūsų organizmas. Geriau pirma pats griežtas variantas – grikiai ir vanduo. Beje, kruopos reiškia neribotas kiekis, o vanduo yra ne mažiau kaip 1,5 l per dieną. Jei ir tris dienas bus sunku atlaikyti tokį racioną, naudodami nefelometrą nustatykite suspensijos drumstumą jo nugriebti jogurtasom.
Meniu 7 dienų
Pasirinkti labiausiai tinkamą meniu reikia pagal savo sampratomis apie papildomai svorio, t. y. jei norite iš naujo nustatyti pagal maks, siekiant, tada reikia laikytis griežtai variantai.
Savaitýs grikiai dietos prarasti svorio tokiu atveju bus įtraukti į meniu tik grikiai ir švarų vandenį (riebalų jogurtas, jei labai sunku). Skaičius grikiai, kai tai nėra kontroliuojama. Patartina paskirstyti jį ant 6 gudrybių maisto.
Jei jūs nusprendėte naudoti supaprastintą variantą, galite naudoti mūsų pavyzdys meniu savaitei:
1-4 dieną:
- Pusryčiai – 50 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtasir;
- Antrasis pusryčiai – 1 str. nurodo jogurtasir;
- Pietūs – 50 g grikiai + 100 g natūralaus jogurtas;
- Vakarienė – 50 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas.
5-6 dieną:
- Pusryčiai – 50 g grikiai + žalia arbata be cukraus;
- Antrasis pusryčiai – 100 g natūralaus jogurtas;
- Pietūs – 90 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas;
- Vakarienė – 50 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas.
7 dieną:
- 200 g grikiai + 1 l jogurtas padalinti visą dieną patys.
Jei į bet kurį iš dienų labai alkanas, leidžiama valgyti obuolį ar išgerti žaliosios arbatos.
Meniu 14 dienų
Daugiau veiksmingas lieknėjimo pastebima, kad per dvi savaites grikiai dietos. Norint numesti svorį iki maks, siekiant galima klijuoti kitą meniu:
- Pusryčiai – 50 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas;
- Antrasis pusryčiai – 1 str. nurodo jogurtas;
- Pietums – 100 g grikiai + puodelis žalios arbatos be cukraus;
- Paketus užkandis – 1 obuolys;
- Vakarienė – 50 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas.
Įtraukti kitų ingredientų (daržovių, vaisių, džiovinti vaisiai ir pan.), priklauso nuo to, kiek norite iš naujo. Tačiau pageidautina ne didinti suvartojamų kalorijų daugiau kaip 950.
Medicinos dieta
Ši dieta į grikiai dažnai naudojamas ir stiprinti bendrą organizmo. Mityba plačiąja prasme lieka, kaip sumažinti svorį, atsižvelgiant į šių skirtumų:
- pusryčiai įtraukiame varškė;
- pietums – mėsa ir salotos;
- padėklo, kai medicinos dietos didesni, bet kiek gudrybių mažėja iki trijų.
Apytikslis meniu diena
- Pusryčiai – 90 g grikiai + 120 g varškės sūris (mix visi ir valgyti);
- Pietūs – 90 g grikiai + 100 g virta veršiena + lėkštė daržovių, kai salotos;
- Vakarienė – 90 g grikiai + 1 str. nurodo jogurtas.
Į tarpai tarp technika valgio leidžiama valgyti obuolys arba jar natūralios jogurtas.
Iškrovimas
Ji priklauso kategorijai "turtingas" ir leidžia per trumpą laiką išvalyti organizmą. Kai kurie mitybos specialistai pataria prieš tai, kaip atsisėsti į ilgą grikiai dieta, išbandyti jį kaip iškrovimas dienos. Tai leis stebėti organizmo reakciją ir atskleisti paslėptus problemų virškinimo trakto, kurie laikomi kontraindikacija kad dietos į grikiai.
Meniu
Derlių dieną 250 g sausa javai vieną iš šiame straipsnyje aprašytų būdų ir 1 l lieso jogurtas. Padalinti šie produktai į 4-5 taktika, miltų ir valgyti jais visą dieną.
Kefir-grikiai dietos prarasti svorio
Meniu grikiai dietos su druska jogurtas skiriasi nuo kitų veislių. Tiesiog platinti per dieną, 200-250 g grikiai ir 1-1,5 l jogurtas. Per pirmąsias porą dienų jūs nustatyti sau normą vieno valgio ir bus laikytis jos visos per skirtąjį laiką (7-14 dienų). Kiti produktai, be vandens, nėra pridėti.
Su džiovinti vaisiai
Į dienos normai grikiai įtraukiami džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai arba slyvų). Šis variantas būtų tiesiog taupymo norėdami smaližius. Kiekvieną priėmimas leidžiami grikiai papildyti du-tris skaldyti vaisių. Prieš pridedant džiovinti vaisiai gerai plauti. Kaip užkandis naudojame jogurtas (ne daugiau 1 l) arba natūralus jogurtas (ne daugiau kaip 100 g per dieną).
Ar galima numesti svorio, į grikiai 10 kg per savaitę
Grikiai dieta leidžia numesti iki 10 kg per savaitę. Apie tai sako entuziastingas atsiliepimai daugybės moterų. Žinoma, tokio rezultato galima pasiekti, naudojant tik griežtai variantai, arba į vieną uodega, arba pridedant prie jos jogurtas. Be to, galite laikytis meniu, nurodyto ankstesniame straipsnyje.
Rezultatai
Bitumo šios dietos dažnai rimtai skirtis. Kažkam pavyksta per savaitę numesti 3-5 kg, kažkas net 10. Viskas priklauso nuo pradinio svorio (kuo ji didesnė, tuo greičiau bus vaikščioti papildomų svarų), rūšių grikiai dietos, nuo to, ar fizinių apkrovų, taip pat ir nuo individualių organizmo savybių. Vienintelis dalykas, ką patvirtina visais – tai našumą ir sotumo dietos.
Organizmo išsivalymą
Grikiai garsėja aukšto daug skaidulinių medžiagų, kurios skatina organizmo išsivalymą. Sėdi ant tokios dietos bent savaitę, galima pastebėti ne tik sumažinti svorio, bet ir pagerinti bendrą organizmo būklės. Toks poveikis ypač nusirito ant odos, kuri, dėl sumažinti suvartojamos druskos, prieskonių ir prieskonių, taip pat jokių kenksmingų produktų (miltai ir saldžių gaminių) įsigyja žymiai daugiau sveiką atspalvį.
Kaip apgauti bado dietą
Grikiai kruopos – gana turtingas produktas, vartoti kurį galima pakankamai daug klaidų, kad neturi likti alkanas. Bet jei taip atsitiko, kad valgyti vis tiek labai norisi, geriau nužudyti šis jausmas yra vienas iš leidžiamų produktų. Taip, į atstumą tarp pagrindinių technika maisto leidžiama gerti Taurė jogurtas ar valgyti trumpas vienoje porcijoje (100-125 m.) natūralaus jogurtas. Jeigu jūs naudojate lengvas variantas dietos, tada pasirinkti produkto užkandis priklauso nuo leistinų taisyklių tokio varianto (pvz., porą gabaliukų džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos, griežinėlis sūrio, obuolių ir kt.).
Kaip teisingai išeiti iš dietos ir išsaugoti rezultatus
Vienas iš pagrindinių aspektų, bet kokia dieta – tai teisingas išėjimas. Jei nenorite priaugti reset labai sunkiai svarų, reikia stengtis laikytis kai kurių taisyklių:
- venkite persivalgymas;
- ne valgyti už 4 valandas iki miego;
- išėjimas iš dietos – ne pretekstas prie blakstienų out į kenksmingas maisto (saldus, miltai, riebalų);
- palaipsniui pridėti nuolatinės produktus.
Organizmas už tokių dydžių apribojimus atvyko šoko, ir po dietos jis gali pradėti aruodas naujų riebalų nuosėdos. Kad to išvengti, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų, kaip mityba.
Mityba po dietos
Geriausią išsaugoti rezultatus galite naudoti šiuos algoritmus įtraukti nauji produktai:
- per pirmąsias dvi dienas po dietos pabaigos į racioną įtraukti šviežių daržovių (ne krakmolingų);
- per šias dvi dienas – kiaušiniai;
- penkta ir šešta diena – žuvį, paukštieną, neriebalų mėsa ir grybai;
- septintą-aštuntą galima įjungti krakmolingos daržovės, daržovių alyva kaip pylimą kad kai salotos, bet jokiu būdu ne kepti;
- devintą-dešimtą dieną po dietos – jokių skysti pieno produktai;
- šias dvi dienas – kiti pieno produktai (varškė, liesos sūris ir kt);
- po dar tiek pat laiko pradedame rašyti kitus javai, makaronai iš kietųjų veislių kviečių, pupelių ir visą kviečių arba rugiai duona;
- na, ir po dviejų savaičių pasibaigus dietos galima pridėti vaisių, uogų, riešutų ir medaus.
Tikrai, pridėjus produktų reikia atsižvelgti į tai, kurie iš jų jau buvo jūsų mityba dietos. Pvz., jei be grikiai jūs panaudota pieno produktus, tai nereikėtų laukti dešimt dienų, kad juos vėl įjungti. Tiesiog praleiskite šį punktą ir įtraukite kitą.
Laipsniškai išėjimas leis ne tik surinkti reset labai sunkiai svarų, bet ir tęsti procesą svorio. Po to patys ne pastebėsite, kaip yra priimami daugiausia į sveiką maistą.